11.5 C
Budapest
csütörtök, október 22, 2020

Baba a fedélzeten – „Nem igaz, hogy ennyi baj van egy gyerekkel”

Gergő átaludta az éjszakát, egész nap kacarászott, szépen játszott, megevett mindent, amit elé tettem, babaúszáson már a cuki kis fogatlan mosolyát is megvillantotta

Friss

Túlélési tippek a 21.századhoz

Itt a világ, hát te hol vagy? Ez jutott ma eszembe, amikor felnyitottam a gépemet és özönlött felém az a rengeteg hír,...

Helló Öngondoskodás

Napjainkban gyakran hallunk arról, hogy öngondoskodni fontos. Mit is jelent ez pontosan? A szakirodalmi meghatározás szerint az öngondoskodás olyan...

Csúcsra járatva, avagy burnout a magánéletben

A burnout, a kiégés fogalmát jobbára a munkához kötjük. A feladatok, a túlterheltség, a stressz azonban csupán egy-egy eleme annak az összességnek,...

Szorongás újratöltve

Tegnap egy különös élményben volt részem. Egy kedves orvos ismerősöm felkért, hogy ex-páciensként asszisztáljak egy online óráján. Pszichiáterként az egyetemen tanít, és...

Így lehet kibírni, ha több műszakban dolgozunk!

Reggel, délben, este. Aki több műszakban dolgozik, annak ezek a napszakok más jelentéssel bírnak. Hogyan lehet bírni az állandóan változó beosztás ördögi körét? A HSA szakértőjével jártunk utána, mi segíthet.

 

1. Figyelj a kávéra és az evésre

Éjszakai műszakban nagy kihívás, hogy ébren maradjon az ember, és végig tudja dolgozni azt az időszakot, amikor normál esetben aludnia kellene. Sokan bő kávéfogyasztással próbálják túlélni az éjszakákat, akár hat-nyolc kávét is megisznak. Csakhogy amikor reggel fél hétkor hazaérnek, nem tudnak elaludni a sok koffein miatt, így másnap még fáradtabban érkeznek munkába, és belekerülnek egy ördögi körbe. Érdemes kipróbálni, hogy éjjel három óra után már ne igyunk kávét, valamint arra is figyelni kell, hogy közben együnk, ne farkaséhesen érkezzünk haza, mert egy bőséges reggeli után szintén nem lesz könnyű elaludni.

2. Az alvás szent

Ha éjszakás vagy, utána akkor se hagyd ki az alvást, ha nappal hét ágra süt a nap, és az egész lakótelep éli az életét. Alvás nélkül ugyanis nem fogod bírni hosszú távon a munkát, ingerültebb leszel, amit a szeretteid bánhatnak. Húzd be a redőnyt, sötétíts el, amennyire lehet, és irány az ágy!

3. Alvás több részletben

Bizonyos kutatások szerint hatékonyabb az alvás, ha nem egyben alszunk 6-7 órát, hanem 2-3 órás részletekben többször fekszünk le. Ezt egy éjszakai műszakot követő szabad nappalon ki lehet próbálni, mert akkor különböző ügyintézésekre is marad idő nap közben, de mégis sikerül kipihenni magunkat, és nem az van, hogy egyben átaludtuk a napot, és már menni kell este újra dolgozni.

4. Ismerősök tudják a beosztásodat

Váltakozó műszakban már csak azért sem könnyű az ember élete, mert a környezetében élők nem mindig tudják, hogy mikor dolgozik vagy alszik éppen. A saját érdekünkben a legfontosabb családtagokkal és barátokkal osszuk meg a beosztásunkat, hogy egyértelmű legyen számukra, hogy az adott héten délelőtt 10 órakor ne hívjanak, mert az éjszakai műszakok után neked akkor van alvásidőd.

5. Reggeli ébredés zuhannyal

A reggeli műszaknak is megvan a maga hátránya: nagyon korán, hajnalok hajnalán kell kelni. Ha valaki eleve nehezen ébred, azon a rutinszerűen leöntött kávé sem segít. Egy hideg zuhany viszont garantáltan felébreszt bárkit. Emiatt ráadásul nem kell sokkal korábban kelni, elég öt perc a hideg víz alatt, és máris sokkal frissebbnek érezzük majd magunkat.

6. Lehet ügyeket intézni

A sok nehezen megszokható hátránya mellett van egy nagyon nagy előnye a több műszakos munkának: nem kell szabadnapot kivenni ügyintézések miatt. A legtöbb esetben hivatalokba, de még orvoshoz menni is csak a klasszikus munkaidőben, hétfőtől péntekig délelőtt vagy délután tudunk menni, ami normál munkarendben lényegében csak szabadnappal kivitelezhető. Ezek az alkalmak egy évben akár egy teljes hét szabadságot is elvihetnek, amit pihenésre is fordíthattunk volna. Több műszakos munkában viszont mindig van olyan hét, amikor szabadok vagyunk az említett időszakban, így meg lehet oldani az elintéznivalókat.

Ha pedig túlmunkára kerülne sor, ebben a cikkben részleteztük a hatásait, érdemes velük tisztában lenned:

Túlórában szenvedők, itt van az orvosság!

 

 

Latest Posts

Túlélési tippek a 21.századhoz

Itt a világ, hát te hol vagy? Ez jutott ma eszembe, amikor felnyitottam a gépemet és özönlött felém az a rengeteg hír,...

Helló Öngondoskodás

Napjainkban gyakran hallunk arról, hogy öngondoskodni fontos. Mit is jelent ez pontosan? A szakirodalmi meghatározás szerint az öngondoskodás olyan...

Csúcsra járatva, avagy burnout a magánéletben

A burnout, a kiégés fogalmát jobbára a munkához kötjük. A feladatok, a túlterheltség, a stressz azonban csupán egy-egy eleme annak az összességnek,...

Szorongás újratöltve

Tegnap egy különös élményben volt részem. Egy kedves orvos ismerősöm felkért, hogy ex-páciensként asszisztáljak egy online óráján. Pszichiáterként az egyetemen tanít, és...

#elmúltálnegyven

várunk a közösségünkben

Ne hagyd ki

Az állásinterjún a pályázónak is kell kérdeznie. De mit?

Amikor az ember állásinterjúra készül, a válaszaira koncentrál. Merthogy őt fogják kérdezgetni, neki pedig a lehető legjobb válaszokat kell adnia. Csakhogy az állásinterjú nem vizsga, hanem egyenrangú felek találkozása, ahol a labda oda-vissza pattog. A p

Futás, gyaloglás és ez a rongyos karantén. Le kellene végre fogyni

Ahogy bezártunk, (március 15.) elkezdtem becsületesen mozogni, és az étkezésre is odafigyeltem, A sült bacon, sült hagyma és sok imádott finomság, tejszínes...

Így határozzuk meg az ideális bérigényt!

Tegyünk fel magunknak 4 egyszerű kérdést, keressük meg rájuk a válaszokat, és már meg is van az ideális bérigény!

Mennyiből és hogyan? Pénzügyi és időgazdálkodási körkép tanácsokkal fűszerezve tanévkezdéshez

Hogyan érdemes gazdálkodni az idővel, mennyibe kerülnek a tanszerek és milyen bevált praktikái vannak a szülőknek? Ezekről olvashatsz ebben az anyagban.

Így válaszoljuk meg a jövőt firtató állásinterjús kérdést

Állásinterjún gyakran megkérdik: hol látod magad 5 év múlva? Mi a jó válasz?

Hírek a postafiókodban

Csak egy kattintás és hetente küldjük a legújabb híreket. Rólad. Neked.