11.5 C
Budapest
péntek, július 23, 2021

Fogadom, hogy nem fogadok meg több dolgot január elsején!

Szívesen bújunk egy kényelmes kifogás mögé…tesszük mindezt gondosan megfogalmazva magunkban, miközben a legfontosabb embert csapjuk be

Friss

Nyitottan és ítélkezés mentesen tekint a világra

Nem adja könnyen a gondolatait. Amilyen szenvedéllyel nyit meg másokat, olyan szemérmes, ha saját magáról beszél. Úgy érzi, végre a saját útját...

A szeniorokat is elcsábítja a digitális világ

Egyre inkább a mindennapok részévé válik az internethasználat az idősebbek körében is. A szeniorokra a kapcsolattartási és az önellátási igények teszik a...

A társkeresés labirintusában – társkeresés 40 felett

Igen, negyven fölött is van remény, habár én egy jó párszor feladtam. Nem azért, mert éveim hátralévő részét egyedül szerettem volna tölteni....

Ortopédiai, reumatológiai problémák orvoslása magán egészségbiztosítás útján

Magyarok százezreinek életét keserítik meg a mozgásszervi megbetegedések. Az állami egészségügyi rendszer túlterheltsége, ezzel együtt a várólisták hosszúsága csak tovább tetézik a bajt. Nézzük, milyen...

Így lehet kibírni, ha több műszakban dolgozunk!

Reggel, délben, este. Aki több műszakban dolgozik, annak ezek a napszakok más jelentéssel bírnak. Hogyan lehet bírni az állandóan változó beosztás ördögi körét? A HSA szakértőjével jártunk utána, mi segíthet.

 

1. Figyelj a kávéra és az evésre

Éjszakai műszakban nagy kihívás, hogy ébren maradjon az ember, és végig tudja dolgozni azt az időszakot, amikor normál esetben aludnia kellene. Sokan bő kávéfogyasztással próbálják túlélni az éjszakákat, akár hat-nyolc kávét is megisznak. Csakhogy amikor reggel fél hétkor hazaérnek, nem tudnak elaludni a sok koffein miatt, így másnap még fáradtabban érkeznek munkába, és belekerülnek egy ördögi körbe. Érdemes kipróbálni, hogy éjjel három óra után már ne igyunk kávét, valamint arra is figyelni kell, hogy közben együnk, ne farkaséhesen érkezzünk haza, mert egy bőséges reggeli után szintén nem lesz könnyű elaludni.

2. Az alvás szent

Ha éjszakás vagy, utána akkor se hagyd ki az alvást, ha nappal hét ágra süt a nap, és az egész lakótelep éli az életét. Alvás nélkül ugyanis nem fogod bírni hosszú távon a munkát, ingerültebb leszel, amit a szeretteid bánhatnak. Húzd be a redőnyt, sötétíts el, amennyire lehet, és irány az ágy!

3. Alvás több részletben

Bizonyos kutatások szerint hatékonyabb az alvás, ha nem egyben alszunk 6-7 órát, hanem 2-3 órás részletekben többször fekszünk le. Ezt egy éjszakai műszakot követő szabad nappalon ki lehet próbálni, mert akkor különböző ügyintézésekre is marad idő nap közben, de mégis sikerül kipihenni magunkat, és nem az van, hogy egyben átaludtuk a napot, és már menni kell este újra dolgozni.

4. Ismerősök tudják a beosztásodat

Váltakozó műszakban már csak azért sem könnyű az ember élete, mert a környezetében élők nem mindig tudják, hogy mikor dolgozik vagy alszik éppen. A saját érdekünkben a legfontosabb családtagokkal és barátokkal osszuk meg a beosztásunkat, hogy egyértelmű legyen számukra, hogy az adott héten délelőtt 10 órakor ne hívjanak, mert az éjszakai műszakok után neked akkor van alvásidőd.

5. Reggeli ébredés zuhannyal

A reggeli műszaknak is megvan a maga hátránya: nagyon korán, hajnalok hajnalán kell kelni. Ha valaki eleve nehezen ébred, azon a rutinszerűen leöntött kávé sem segít. Egy hideg zuhany viszont garantáltan felébreszt bárkit. Emiatt ráadásul nem kell sokkal korábban kelni, elég öt perc a hideg víz alatt, és máris sokkal frissebbnek érezzük majd magunkat.

6. Lehet ügyeket intézni

A sok nehezen megszokható hátránya mellett van egy nagyon nagy előnye a több műszakos munkának: nem kell szabadnapot kivenni ügyintézések miatt. A legtöbb esetben hivatalokba, de még orvoshoz menni is csak a klasszikus munkaidőben, hétfőtől péntekig délelőtt vagy délután tudunk menni, ami normál munkarendben lényegében csak szabadnappal kivitelezhető. Ezek az alkalmak egy évben akár egy teljes hét szabadságot is elvihetnek, amit pihenésre is fordíthattunk volna. Több műszakos munkában viszont mindig van olyan hét, amikor szabadok vagyunk az említett időszakban, így meg lehet oldani az elintéznivalókat.

Ha pedig túlmunkára kerülne sor, ebben a cikkben részleteztük a hatásait, érdemes velük tisztában lenned:

Túlórában szenvedők, itt van az orvosság!

 

 

Latest Posts

Nyitottan és ítélkezés mentesen tekint a világra

Nem adja könnyen a gondolatait. Amilyen szenvedéllyel nyit meg másokat, olyan szemérmes, ha saját magáról beszél. Úgy érzi, végre a saját útját...

A szeniorokat is elcsábítja a digitális világ

Egyre inkább a mindennapok részévé válik az internethasználat az idősebbek körében is. A szeniorokra a kapcsolattartási és az önellátási igények teszik a...

A társkeresés labirintusában – társkeresés 40 felett

Igen, negyven fölött is van remény, habár én egy jó párszor feladtam. Nem azért, mert éveim hátralévő részét egyedül szerettem volna tölteni....

Ortopédiai, reumatológiai problémák orvoslása magán egészségbiztosítás útján

Magyarok százezreinek életét keserítik meg a mozgásszervi megbetegedések. Az állami egészségügyi rendszer túlterheltsége, ezzel együtt a várólisták hosszúsága csak tovább tetézik a bajt. Nézzük, milyen...

#elmúltálnegyven

várunk a közösségünkben

Ne hagyd ki

Élet-építők – A sarokkő Te magad légy… Élet-kövek élet-építéshez

Ott a túlélési ösztön, és a túlélés vágya. Ott az önfékező képesség, és nem kell neki sem ember alkotta törvény, sem egyház alkotta Isteni törvénnyel fenyegető pokol képe ahhoz, hogy megismerje az élet-egyensúly törvényét.

Valódi kérdésekre megfelelő válaszokat ad

Adrienn HR-es és bérszámfejtő múltjával mindenféle ügyes-bajos munkavállalói kérdések megválaszolásával töltötte a mindennapjait, ám úgy érezte, beosztotti keretek között nem tud elegendő figyelmet fordítani az egyéni problémákra.

Így mondj nemet a műanyagra – megoldások kicsiben és nagyban

Az előző cikkben végig vezettem milyen problémák kapcsolódnak a műanyagok témaköréhez, a jelen cikk célkitűzése pedig az, hogy számba vegyük, milyen megoldási...

Üresedő pénztárcák – mik a reális pénzügyi célok egy háztartás életében?

2020 sok munkahely elvesztését és egyéb pénzügyi problémákat hozott magával. A trend 2021-ben folytatódni látszik. Tapasztalatom szerint, amikor...

Ezt csináljuk, ha egy rokonunk lesz a munkatársunk!

Nagyon kellemetlen is tud lenni, hogyha rokonnal kerülünk egy munkahelyre. Mutatunk 4 tippet, aminek a megfogadásával konfliktusmentesen kezelhető a helyzet!

Hírek a postafiókodban

Csak egy kattintás és hetente küldjük a legújabb híreket. Rólad. Neked.