Ugyan az ajánlott napi folyadékmennyiség nem változik az életkor előre haladtával sem, de az idős szervezet kevésbé érzi a szomjúságot. A szomjúságérzet csökkenésével arányosan növekszik a kiszáradás veszélye.
Magyarországi felmérés készült a 60 év felettiek folyadék fogyasztási szokásairól. A friss kutatást a MDOSZ vezetésével végzeték szakmai szervezetek. A legfőbb megállapítás nagy meglepetést nem okozott:
a vizsgálatban részt vevő 60 év feletti nők naponta és átlagosan 3 deciliterrel, míg a férfiak 7 deciliterrel kevesebb folyadékot fogyasztanak az ajánlott mennyiségnél.
A helyzet még sokkal rosszabb a 80 év felettieknél, ők átlagosan 2 deciliterrel isznak kevesebbet, mint fiatalabb kortársaik, tehát alig fogyasztanak el napi 1,5 liter folyadékot.
Érdemes megjegyezni, mennyi az ajánlott napi folyadékmennyiség
Az Európai Élelmiszer-biztonsági Hatóság (EFSA) ajánlása szerint nőknek napi 2 liter, míg a férfiaknak napi 2,5 liter folyadékot kellene fogyasztaniuk. Természetesen, ettől a mennyiségtől az egyéni igények eltérhetnek, ám irányadónak érdemes megjegyezni őket.
A folyadékbevitel szempontjából értékesnek a víz, a tea és a levesek számítanak, ezek teszik ki a szükséges mennyiség 75 százalékát, míg az egyéb ételekből származik a víztartalom további 25 százaléka.
Az idősebb korban tapasztalható, csökkenő étvágy és a fizikai erővesztés nem kedvez a folyadékfogyasztásnak sem, jellemzően ez lehet a fő oka annak, hogy a szeniorok jóval kevesebbet isznak fiatalabb társaiknál.
A szakemberek úgy vélik, hogy a folyadékivási kedvet negatívan befolyásolja, hogy nem iszunk változatosan. A leggyakrabban teát és vizet fogyasztunk, pedig számos egészséges és tápláló alternatíva áll rendelkezésre, melyek jótékonyan támogatják az idősebbek vitaminpótlását is. Készíthetünk friss gyümölcsökből és zöldségekből turmixolt ivóleveket, kóstoljuk meg a növényi italokat, s fogyasszunk sok zöldséglevest, akár csészéből kortyolgatva, naponta többször is.
Milyen problémákat okoz a folyadékhiány?
A folyadékhiány vagy dehidratáltság súlyos egészségügyi kockázatot jelent, ezért érdemes komolyan venni és tudatosan figyelni a megfelelő mennyiségű folyadék fogyasztására. Ha nem figyelünk oda, jelentősen megnöveljük a vesekő kialakulásának esélyét, súlyosabb esetben pedig húgyúti fertőzés, valamint szív-és érrendszeri problémák, keringési komplikációk léphetnek fel. Bizonyos elméletek szerint a narancslében található vitaminok pozitív hatást fejtenek ki a szervezetben, ezt a témát is körbejártuk.
A képlet egyszerű, igyon és táplálkozzon tudatosan idősebb korban is!
