Király Sikula Krisztina gyógytornász arra bíztat, hogy bátran rúgd ki magad alól a széket, állj fel és kezdd el még ma a mozgást. A tapasztalt terapeuta tanácsait követve apránként hozzászoksz a mozgáshoz úgy, hogy közben elkerülöd a sérülésveszélyt és figyelsz az esetleges betegségek kockázataira is. A cikksorozat első részében a mozgás elkezdésének szabályaira hívta fel a figyelmet. Ebben a részben a kitartással és a kockázati tényezőkkel foglalkozunk bővebben.
Tarts ki!
Nem szabad siettetni az eredményeket, mert csalódás és feladás lesz a vége. Azt meg te sem akarod!
A legegyszerűbb módja a mozgásnak a séta. Nem kell hozzá semmilyen anyagi befektetés, legfeljebb egy jó cipő. Nincs időhöz kötve, bármikor, bárhol elkezdheted.
Kezdd el még ma!
Menj ki a lakásból és sétálj 5 percet. Majd minden nap, de legfeljebb kétnaponta ismételd. Egy hét múlva gyalogolj 6 percet, heti 3-4 alkalommal. Emeld az időt egészen fél óráig. Ha már könnyedén megy a fél óra, akkor lehet a tempón gyorsítani.
Túlsúly miatt kialakult ízületi fájdalmak esetén, ha nem bírsz sétálni, akkor kezdj olyan mozgással, ami nem terheli az ízületeket. Ilyen ízületeket kímélő testmozgás a kerékpározás, illetve az úszás.
Edzőteremben vagy akár otthon is, télen nyáron rendelkezésedre áll a szobakerékpár.
Tekerés közben pedig még kedvenc sorozatod új epizódját is meg tudod nézni, összekötve a kellemest a hasznossal. Mire vége a legújabb résznek, amin jól szórakoztál, még gratulálhatsz is magadnak, mert máris sokat tettél az egészséged érdekében.
A testmozgásod minden esetben legyen tervezett, közepes intenzitású, aerob jellegű, kiegészítve erősítő gyakorlatokkal.
És legyen rendszeres! Ha csak néha csinálsz valamit, az nem lesz hatékony.
Az alapelvekhez tartozik, hogy könnyű vagy közepes intenzitással kezdd a mozgást, az alap fizikai állapotodhoz mérten. Kerüld az erőteljes testedzést. Először az edzés percenkénti időtartamát növeld, utána a gyakoriságot. Arra is figyelj, hogy ha az aktivitást túlzottan gyors ütemben növeled, nőhet a sérülések kockázatának. Ha most kezdesz el mozogni, kezdd heti 2-3 alkalommal egy 5-15 perces erőteljesebb tempójú gyaloglással.
Figyelembe kell venni, hogy az aktivitáshoz való alkalmazkodást az életkor befolyásolja. Fiatal felnőttek hetente vagy kéthetente növelhetik, idősebbek ettől hosszabb ideig tartsák a szintet, majd növeljék az intenzitást.
Ha a túlsúly mellett beteg is vagy, légy még óvatosabb!
Ha van valamilyen krónikus társult betegséged, például szívprobléma vagy magas vérnyomás, akkor kontroll mellett, orvosi engedéllyel lehet elkezdeni mozogni.
Ha krónikus betegséged van, mindenképpen konzultálj az orvosoddal. Kiemelem a magas vérnyomás betegséget: magas vérnyomással kizárólag akkor kezdhetsz el mozogni intenzívebben, ha kezelve van a betegség.
Ne feledd el!
Közvetlenül mozgás előtt és után is mérd meg a vérnyomásod.
Ha cukorbeteg vagy, akkor fokozottan fontos a megfelelő ruházat és lábbeli. A ruházat legyen jól szellőző, pamut, ami felszívja az izzadságot. Mozgás, zuhanyzás után jól meg kell szárítani a hajlatokat, lábujjak közét. Cipőnél fontos, hogy elég széles legyen és ne nyomjon sehol. De ezek az alapelvek általánosságban is igazak.
Cukorbetegség esetén különösen figyelni kell arra, hogy a vércukorszint egyensúlyban legyen tartva és ne felejtsd el, hogy a mozgás befolyásolja a vércukorszintet.
Dolgozom beteg túlsúlyosakkal is
Van saját tapasztalatom is cukorbeteg páciensemmel, aki torna közben kissé megszédült, elsápadt és abba is kellett hagyni a tornát. Végül kiderült, hogy kimaradt egy étkezése, amire szintén nagyon kell figyelni.
A másik fontos pont az ízületek védelme, hiszen ízületeinkre egy életen át szükségünk van
Ne terheld túl! Ha fájdalmat okoz egy bizonyos mozgás, lehet, hogy nem jól csinálod, vagy túl nagy terhelést okoz. Hagyd abba és kérd ki hozzáértő szakember véleményét!
Az egészséged helyreállítása a te érdeked, biztosan nem te vagy az egyedüli, aki ma mondja ki: egy kicsi mozgás nekem is kell…
