11.5 C
Budapest
szombat, június 6, 2020

Tengernyi ötlet

Április elején is egyre többször gondolok a nyaralásra. Mindegy, hogy magyar tenger, vagy külföldi, tó, vagy kisebb víztükör, csak természetes legyen. Vészesen közeledik a nyár...

Friss

Miben rejlik a bizalom a pénzügyi tanácsadók iránt?

A biztosítási tanácsadók szerepe a járvány után értékelődik fel igazán, hiszen valószínűleg tartós gazdasági - pénzügyi változások előtt állunk.

Most múlik pontosan

Szeretek élni. Szokták mondani volt, hogy hedonista vagyok. Ja, az vagyok. Ezért élvezem ki az életem minden pillanatát....

Utálsz szerepelni? Így add el magad az állásinterjún!

Vannak extrovertált emberek, akik könnyen teremtenek kapcsolatot, imádnak szerepleni, magukról beszélni, a középpontban lenni. Ők az állásinterjún is tarolnak. De mi van az introvertáltakkal, akik olykor hiába rátermettebbek, egy állásinterjún képtelenek

Bokaságom története – interjú Wunderlich József színművésszel

Hősnek születni kell, vagy a helyzet ereje érlel meg hősöket? Vannak élethelyzetek, amiket egyszerűen fel kell vállalni. Akkor is, ha egyébként nem szokott...

Egy kicsi mozgás neked is kell… így folytasd, ha túlsúlyos vagy

Király Sikula Krisztina gyógytornász arra bíztat, hogy bátran rúgd ki magad alól a széket, állj fel és kezdd el még ma a mozgást. A tapasztalt terapeuta tanácsait követve apránként hozzászoksz a mozgáshoz úgy, hogy közben elkerülöd a sérülésveszélyt és figyelsz az esetleges betegségek kockázataira is. A cikksorozat első részében a mozgás elkezdésének szabályaira hívta fel a figyelmet. Ebben a részben a kitartással és a kockázati tényezőkkel foglalkozunk bővebben.

 

Tarts ki!

Nem szabad siettetni az eredményeket, mert csalódás és feladás lesz a vége. Azt meg te sem akarod!  

A legegyszerűbb módja a mozgásnak a séta. Nem kell hozzá semmilyen anyagi befektetés, legfeljebb egy jó cipő. Nincs időhöz kötve, bármikor, bárhol elkezdheted.  

Kezdd el még ma!

Menj ki a lakásból és sétálj 5 percet. Majd minden nap, de legfeljebb kétnaponta ismételd. Egy hét múlva gyalogolj 6 percet, heti 3-4 alkalommal. Emeld az időt egészen fél óráig. Ha már könnyedén megy a fél óra, akkor lehet a tempón gyorsítani.  

Túlsúly miatt kialakult ízületi fájdalmak esetén, ha nem bírsz sétálni, akkor kezdj olyan mozgással, ami nem terheli az ízületeket. Ilyen ízületeket kímélő testmozgás a kerékpározás, illetve az úszás.

Edzőteremben vagy akár otthon is, télen nyáron rendelkezésedre áll a szobakerékpár.  
Tekerés közben pedig még kedvenc sorozatod új epizódját is meg tudod nézni, összekötve a kellemest a hasznossal. Mire vége a legújabb résznek, amin jól szórakoztál, még gratulálhatsz is magadnak, mert máris sokat tettél az egészséged érdekében.  

 

A testmozgásod minden esetben legyen tervezett, közepes intenzitású, aerob jellegű, kiegészítve erősítő gyakorlatokkal.

És legyen rendszeres! Ha csak néha csinálsz valamit, az nem lesz hatékony.

Az alapelvekhez tartozik, hogy könnyű vagy közepes intenzitással kezdd a mozgást, az alap fizikai állapotodhoz mérten. Kerüld az erőteljes testedzést. Először az edzés percenkénti időtartamát növeld, utána a gyakoriságot. Arra is figyelj, hogy ha az aktivitást túlzottan gyors ütemben növeled, nőhet a sérülések kockázatának. Ha most kezdesz el mozogni, kezdd heti 2-3 alkalommal egy 5-15 perces erőteljesebb tempójú gyaloglással.  

Figyelembe kell venni, hogy az aktivitáshoz való alkalmazkodást az életkor befolyásolja. Fiatal felnőttek hetente vagy kéthetente növelhetik, idősebbek ettől hosszabb ideig tartsák a szintet, majd növeljék az intenzitást.  

 

Ha a túlsúly mellett beteg is vagy, légy még óvatosabb!

Ha van valamilyen krónikus társult betegséged, például szívprobléma vagy magas vérnyomás, akkor kontroll mellett, orvosi engedéllyel lehet elkezdeni mozogni.

Ha krónikus betegséged van, mindenképpen konzultálj az orvosoddal. Kiemelem a magas vérnyomás betegséget: magas vérnyomással kizárólag akkor kezdhetsz el mozogni intenzívebben, ha kezelve van a betegség.

 

Ne feledd el!

Közvetlenül mozgás előtt és után is mérd meg a vérnyomásod. 

Ha cukorbeteg vagy, akkor fokozottan fontos a megfelelő ruházat és lábbeli. A ruházat legyen jól szellőző, pamut, ami felszívja az izzadságot. Mozgás, zuhanyzás után jól meg kell szárítani a hajlatokat, lábujjak közét. Cipőnél fontos, hogy elég széles legyen és ne nyomjon sehol. De ezek az alapelvek általánosságban is igazak.  

Cukorbetegség esetén különösen figyelni kell arra, hogy a vércukorszint egyensúlyban legyen tartva és ne felejtsd el, hogy a mozgás befolyásolja a vércukorszintet. 

Dolgozom beteg túlsúlyosakkal is

Van saját tapasztalatom is cukorbeteg páciensemmel, aki torna közben kissé megszédült, elsápadt és abba is kellett hagyni a tornát. Végül kiderült, hogy kimaradt egy étkezése, amire szintén nagyon kell figyelni.

 

A másik fontos pont az ízületek védelme, hiszen ízületeinkre egy életen át szükségünk van

Ne terheld túl! Ha fájdalmat okoz egy bizonyos mozgás, lehet, hogy nem jól csinálod, vagy túl nagy terhelést okoz. Hagyd abba és kérd ki hozzáértő szakember véleményét!  

Az egészséged helyreállítása a te érdeked, biztosan nem te vagy az egyedüli, aki ma mondja ki: egy kicsi mozgás nekem is kell…

Latest Posts

Miben rejlik a bizalom a pénzügyi tanácsadók iránt?

A biztosítási tanácsadók szerepe a járvány után értékelődik fel igazán, hiszen valószínűleg tartós gazdasági - pénzügyi változások előtt állunk.

Most múlik pontosan

Szeretek élni. Szokták mondani volt, hogy hedonista vagyok. Ja, az vagyok. Ezért élvezem ki az életem minden pillanatát....

Utálsz szerepelni? Így add el magad az állásinterjún!

Vannak extrovertált emberek, akik könnyen teremtenek kapcsolatot, imádnak szerepleni, magukról beszélni, a középpontban lenni. Ők az állásinterjún is tarolnak. De mi van az introvertáltakkal, akik olykor hiába rátermettebbek, egy állásinterjún képtelenek

Bokaságom története – interjú Wunderlich József színművésszel

Hősnek születni kell, vagy a helyzet ereje érlel meg hősöket? Vannak élethelyzetek, amiket egyszerűen fel kell vállalni. Akkor is, ha egyébként nem szokott...

#elmúltálnegyven

várunk a közösségünkben

Ne hagyd ki

Nyugdíj melletti munka? Megmutatjuk, mire érdemes odafigyelni.

Egyre többen döntenek úgy, hogy a nyugdíj mellett dolgoznának. Erre már széles körben van lehetőség. Ám fontos tudni, hogy ebben az esetben hogyan alakul...

Nyugdíjkonstrukciók a nagyvilágban

Négyféle nyugdíjkonstrukció létezik a világon

Sikersztorik II rész: Warren Buffett titka

Warren Buffett neve a piaci szereplők körében egyet jelent a sikeres befektetővel.

20-30%-os állami támogatás – avagy csali a horgon? Második rész

Cikkünk második részében kiderül, hogy tényleg jó üzlet e az állami támogatás az egészségpénztár, és a nyugdíjcélú megtakarítások esetében.

Olyat mondunk a nyugdíjról, hogy el sem hiszi!

Nyugdíjak alakulása az átlag jövedelemhez képest 2016-ban

Hírek a postafiókodban

Csak egy kattintás és hetente küldjük a legújabb híreket. Rólad. Neked.