17.2 C
Budapest
2024, május 18,

Friss

Kézzelfogható segítség a senioroknak

Családtagjaink biztonsága talán a legfontosabb vágyunk. Ezen a téren jelent segítséget a Gondosóra Program. A 65 év felettiek számára alanyi jogon,...

Felszálló főnix

Françoise Gilot: Felszálló Főnix. I. 1983. (Fotó: Várfok Galéria) Françoise Gilot francia festőnő munkáiból nyílt kiállítás még tavaly decemberben...

Léptékváltás – Interjú Lajtai Györggyel

Lajtai György szinte soha nem ad interjút. Velünk a régi ismeretség okán kivételt tett, így egy exkluzív és egyedi portré elevenedik...

Egy kicsi mozgás neked is kell… így kezdd el, ha túlsúlyos vagy

Amikor eleged van saját magadból, amikor a tükörből másvalaki néz vissza rád, mint akit látni szeretnél, amikor a betegségek rád zúdulnak, eljött az ideje, hogy komolyan átgondolt, mit tudsz tenni magadért.

 

Azt már biztosan tudod, hogy meg kell szabadulnod a túlsúlytól, de hogyan kezdj hozzá a mozgáshoz anélkül, hogy túlterheld magad?

Király Sikula Krisztina gyógytornász arra biztat, hogy bátran rúgd ki magad alól a széket, állj fel és kezdd el még ma a mozgást.  A tapasztalt terapeuta tanácsait követve apránként hozzászoksz a mozgáshoz úgy, hogy közben elkerülöd a sérülésveszélyt és figyelsz az esetleges betegségek kockázataira is.

 

Túlsúlyosként hogyan szabad elkezdenem mozogni?

Az, hogy mennyit tudsz mozogni, sok mindentől függ. Számít, hogy mennyi súlyfelesleggel rendelkezel, milyen általános fizikai állapotban vagy, mikor mozogtál utoljára, sportoltál rendszeresen vagy sem, mielőtt elhíztál.

Figyelembe kell venni, hogy van-e fizikai aktivitást befolyásoló betegséged, például szívbetegség, magas vérnyomás, ízületi kopások vagy pajzsmirigybetegség. 

Általánosságban elmondható, hogy a nagy súlyfelesleggel rendelkező emberek jelentős részének magas a vérnyomása, szívproblémái, cukorbetegsége, alsó végtagi érszűkülete van, illetve valamilyen kopásos ízületi betegségben szenved.

Ezeken kívül lehetnek egyéb betegségek is, de ezek a leggyakoribbak és jelentősen befolyásolják a fizikai aktivitásra való képességet, illetve leszűkítik a lehetőségek körét.  

Az első és legfontosabb, hogy tisztában legyél saját testi adottságaiddal és reális célt tűzz ki magad elé.

Például, ha eddig semmit nem mozogtál és a munkahelyeden is egész nap ülsz, akkor holnap ne akard lefutni a félmaratont.

Amúgy sem javasolt futással kezdeni túlsúly esetén, mert túl nagy terhet ró az alsó végtag ízületeire, főleg a térdekre. Ráadásul a folyamatos rázkódás, ahogy a lábak talajt érnek, a gerinc ízületeit terheli meg.

Latest Posts

Kézzelfogható segítség a senioroknak

Családtagjaink biztonsága talán a legfontosabb vágyunk. Ezen a téren jelent segítséget a Gondosóra Program. A 65 év felettiek számára alanyi jogon,...

Felszálló főnix

Françoise Gilot: Felszálló Főnix. I. 1983. (Fotó: Várfok Galéria) Françoise Gilot francia festőnő munkáiból nyílt kiállítás még tavaly decemberben...

Léptékváltás – Interjú Lajtai Györggyel

Lajtai György szinte soha nem ad interjút. Velünk a régi ismeretség okán kivételt tett, így egy exkluzív és egyedi portré elevenedik...