5.3 C
Budapest
2022, december 23,

A karácsony margójára

Sokszor megbotránkoznak, amikor azt mondom, jobban szeretem az állatokat, mint az embereket. Először is miért kéne szeretnem...

Friss

40 Plusszos karácsony

Egész évben azon dolgozunk, hogy olyan tanácsokat adjunk nektek, amelyek segítenek eligazodni a munka világában, a párkapcsolatok néha zűrzavaros érzelmi hálójában,...

Életből épített festészet

Molnár Sándor Festőjóga című kiállításáról A nyáron elhunyt Munkácsy - díjas festőművész, Molnár Sándor alkotásaiból nyílt kiállítás szeptember...

A karácsony margójára

Sokszor megbotránkoznak, amikor azt mondom, jobban szeretem az állatokat, mint az embereket. Először is miért kéne szeretnem...

Élet-építők – tenni, vagy nem tenni…ez itt a kérdés

Az áldozatok még SOSEM tartottak össze semmit. Csak rántották magukkal a többieket

Egy kicsi mozgás neked is kell… így kezdd el, ha túlsúlyos vagy

Amikor eleged van saját magadból, amikor a tükörből másvalaki néz vissza rád, mint akit látni szeretnél, amikor a betegségek rád zúdulnak, eljött az ideje, hogy komolyan átgondolt, mit tudsz tenni magadért.

 

Azt már biztosan tudod, hogy meg kell szabadulnod a túlsúlytól, de hogyan kezdj hozzá a mozgáshoz anélkül, hogy túlterheld magad?

Király Sikula Krisztina gyógytornász arra biztat, hogy bátran rúgd ki magad alól a széket, állj fel és kezdd el még ma a mozgást.  A tapasztalt terapeuta tanácsait követve apránként hozzászoksz a mozgáshoz úgy, hogy közben elkerülöd a sérülésveszélyt és figyelsz az esetleges betegségek kockázataira is.

 

Túlsúlyosként hogyan szabad elkezdenem mozogni?

Az, hogy mennyit tudsz mozogni, sok mindentől függ. Számít, hogy mennyi súlyfelesleggel rendelkezel, milyen általános fizikai állapotban vagy, mikor mozogtál utoljára, sportoltál rendszeresen vagy sem, mielőtt elhíztál.

Figyelembe kell venni, hogy van-e fizikai aktivitást befolyásoló betegséged, például szívbetegség, magas vérnyomás, ízületi kopások vagy pajzsmirigybetegség. 

Általánosságban elmondható, hogy a nagy súlyfelesleggel rendelkező emberek jelentős részének magas a vérnyomása, szívproblémái, cukorbetegsége, alsó végtagi érszűkülete van, illetve valamilyen kopásos ízületi betegségben szenved.

Ezeken kívül lehetnek egyéb betegségek is, de ezek a leggyakoribbak és jelentősen befolyásolják a fizikai aktivitásra való képességet, illetve leszűkítik a lehetőségek körét.  

Az első és legfontosabb, hogy tisztában legyél saját testi adottságaiddal és reális célt tűzz ki magad elé.

Például, ha eddig semmit nem mozogtál és a munkahelyeden is egész nap ülsz, akkor holnap ne akard lefutni a félmaratont.

Amúgy sem javasolt futással kezdeni túlsúly esetén, mert túl nagy terhet ró az alsó végtag ízületeire, főleg a térdekre. Ráadásul a folyamatos rázkódás, ahogy a lábak talajt érnek, a gerinc ízületeit terheli meg.

Latest Posts

40 Plusszos karácsony

Egész évben azon dolgozunk, hogy olyan tanácsokat adjunk nektek, amelyek segítenek eligazodni a munka világában, a párkapcsolatok néha zűrzavaros érzelmi hálójában,...

Életből épített festészet

Molnár Sándor Festőjóga című kiállításáról A nyáron elhunyt Munkácsy - díjas festőművész, Molnár Sándor alkotásaiból nyílt kiállítás szeptember...

A karácsony margójára

Sokszor megbotránkoznak, amikor azt mondom, jobban szeretem az állatokat, mint az embereket. Először is miért kéne szeretnem...

Élet-építők – tenni, vagy nem tenni…ez itt a kérdés

Az áldozatok még SOSEM tartottak össze semmit. Csak rántották magukkal a többieket