11.5 C
Budapest
szerda, november 25, 2020

Mozgásformák tanulása képalkotással

Próbálják csak ki a képek erejét, meglepő jelenséget tapasztalunk.

Friss

Érdemes nőként az IT szektorban karriert építeni

A digitális technológiai fejlődés, az automatizáció annyira gyorsan és olyan mértékben alakítja át a munka világát és az élőmunka iránti keresletet, ezáltal...

Őszi napok és a ‘hygge’ életérzés

November 5-e óta lockdownban vagyunk. Igen, itt Angliában. Ez azt jelenti, hogy a szupermarketeket és a gyógyszertárakat kivéve minden zárva van. A...

Felkészülés a munkahely váltásra 40 felett – Amikor nem minden „sugárút”

Annyira szeretném azt mondani, hogy minden rendben lesz. Annyira szeretném azt mondani, hogy fel lehet készülni. Annyira szeretném azt mondani, hogy Magyarországon...

Varázslatos karácsonyi ajándékötletek hazai gyártóktól és szolgáltatóktól már 5000 forint alatt

Hazait vásárolni trendi, de most inkább arra gondolj, hogy a Covid helyzet gazdasági hatása hány vállalkozást rengetett meg. Kezdeményezésünkkel olyan vállalkozókat...

Túl stresszes a munkád? Mutatjuk az ellenszert!

A legtöbb munkában komoly elvárásoknak kell megfelelni, sokszor nyomás alatt kell eredményeket elérni, amivel kéz a kézben jár a stressz. Adunk hat tippet, amivel legyőzhetjük ezt a rossz érzést.

 

1. Ismerjük el saját magunkat!

 

Néha nemcsak másokat érdemes elismerni, hanem saját magunkra is jó odafigyelni. Nem kell öntömjénezésre gondolni, de egy nehéz nap végén üljünk le pár percre egy székbe, és gondoljuk végig mi mindent csináltunk meg aznap. Ugyanezt megtehetjük nagyobb távlatokban is: mi mindent értünk el a héten, a hónapban vagy az évben. Nemcsak jó érzés lesz látni, hogy mennyit haladtunk előre, hanem ez a módszer kutatások szerint 23 százalékkal csökkenti a stresszért felelős kortizol hormont is.

 

2. Ne fessük az ördögöt a falra!

 

Sokszor előfordul, hogy ha belevágunk egy új projektbe, feltesszük a kérdést: „de mi van ha…?” Természetesen döntések előtt érdemes számba venni a kockázatokat, de a felesleges baljós gondolatok nem segítenek minket a céljaink eléréseben. Miközben azon pánikolunk előre, hogy milyen rossz dolgok történhetnek, ha valami balul sül el, nem cselekszünk, hanem csak halogatjuk a dolgokat, ráadásul stresszeljük magunkat.

 

3. Keressük a pozitív gondolatokat!

 

Amikor minden flottul megy, akkor nem nehéz pozitívnak maradni. Ez akkor kemény dió, amikor rossz dolgok történnek, nem úgy sül el egy projekt, ahogyan szeretnénk, lehord minket a főnök egy hiba után. Ezekben a stresszes pillanatokban a negatív gondolatok árasztják el az agyunkat, amelyek nem segítenek a továbblépésben. Ilyenkor tudatosan próbáljuk végiggondolni a napunkat, és keressük meg azt, ami egy kicsit is boldoggá tett minket. Ha ez nem megy, akkor nézzünk előre, és arra gondoljunk, ami motivál minket.

 

4. Kell egy kis áramszünet!

 

Amióta már az e-mailjeinket is telefonon olvassuk, és még arra sincsen szükség hozzá, hogy bekapcsoljunk egy számítógépet, hatványozottan igaz, hogy 0–24 órában elérhetőek vagyunk. Emiatt kígyóként kúszik be a magánéletünkbe a munkánk. Nem tűnik nagy dolognak vacsora közben válaszolni egy munkahelyi e-mailre, vagy lefekvés előtt még egyszer ránézni a levelezésünkre, de ezek az apróságok mind meggátolják, hogy az agyunk kikapcsoljon és pihenjen. Az estéinket és a napi két pihenőnapot próbáljuk meg úgy tölteni, hogy technikailag is elszakadunk a munkánktól.

 

5. Nem minden rossz körülöttünk!

 

Minél többet gondolunk rossz dolgokra, annál nehezebb megszabadulnunk tőlük. Ezeknek a gondolatainknak a jelentős része csak a saját megérzésünk, és nem tény. Amikor azon kapjuk magunkat, hogy az egész világ rossz, mindennel bajunk van, és csőstül árad belőlünk a negativitás, akkor keressünk egy barátot vagy kollégát, és kérjük meg, hogy rángasson vissza minket a valóságba. Mert abban biztosak lehetünk, hogy néha csak azért tűnnek olyan sötétnek a dolgok, mert mi „kapcsoltuk le a villanyt”.

 

6. Tartsunk légzőgyakorlatot!

 

A levegő éltet minket – hát használjuk! Amikor azt érezzük, hogy elhatalmasodik rajtunk a stressz, már egy pár perces légzőgyakorlattal sokat segíthetünk magunkon. Zárjuk be az ajtót, pakoljunk el mindent, ami elterelheti a figyelmünket, és csak arra koncentráljunk, hogy levegőt vesszünk. Ha valami folyton megszakítja ezt, akkor kezdjük el számolni a lélegzetvételeket. Bármennyire is egyszerűnek tűnhet, meglepően frissek és nyugodtak leszünk tőle, egy-két perc után kitisztul a fejünk.

Latest Posts

Érdemes nőként az IT szektorban karriert építeni

A digitális technológiai fejlődés, az automatizáció annyira gyorsan és olyan mértékben alakítja át a munka világát és az élőmunka iránti keresletet, ezáltal...

Őszi napok és a ‘hygge’ életérzés

November 5-e óta lockdownban vagyunk. Igen, itt Angliában. Ez azt jelenti, hogy a szupermarketeket és a gyógyszertárakat kivéve minden zárva van. A...

Felkészülés a munkahely váltásra 40 felett – Amikor nem minden „sugárút”

Annyira szeretném azt mondani, hogy minden rendben lesz. Annyira szeretném azt mondani, hogy fel lehet készülni. Annyira szeretném azt mondani, hogy Magyarországon...

Varázslatos karácsonyi ajándékötletek hazai gyártóktól és szolgáltatóktól már 5000 forint alatt

Hazait vásárolni trendi, de most inkább arra gondolj, hogy a Covid helyzet gazdasági hatása hány vállalkozást rengetett meg. Kezdeményezésünkkel olyan vállalkozókat...

#elmúltálnegyven

várunk a közösségünkben

Ne hagyd ki

Jó lenne, ha itthon anya lennél és nem főnök

Minden tudásommal és szeretetemmel azon vagyok, hogy segítséget tudjak nyújtani a gyerekeknek és a szüleiknek.

Banki ügyek: októberben jön a kötelezően előírt alapszámla

Az alapszámla célja, hogy azok is nyissanak bankszámlát, akik szerény anyagi körülményeik miatt eddig nem rendelkeztek számlával.

Elindult Magyarország első lakásalapja

Az Alap ingatlan eszközeit tőkenövekedés és/vagy jövedelemszerzés (bérbeadás) céljából vásárolja meg.

KFT a köbön, avagy zsír-égető koncert a Parkban

Ismét bebújt a bőrünk alá a nyár és kipumpálja ereinken keresztül minden jókedvét! És mivel mással ünnepelhetnénk a testvérünk születésNAPját, és a szabadság kezdetét,...

Most figyeljen! Barbara bebizonyította, hogy a vágyaink bármikor megvalósíthatóak!

Most figyeljen! Barbara bebizonyította, hogy a vágyaink bármikor megvalósíthatóak!

Hírek a postafiókodban

Csak egy kattintás és hetente küldjük a legújabb híreket. Rólad. Neked.