Energiaégetés, de nem mindegy, hogyan
Igaz, a séta során elégetett energia mennyiséget tudja növelni a bokasúly viselése, azonban sajnos növeli a boka szalagok és lábszár izmok sérülékenységét is, így a használata nem ajánlott gyaloglás során. Ha fokozni szeretnéd a teljesítményedet, akkor tedd a következőt: ha jó formában vagy, akkor adj rövid időtartamú futásokat az általános gyalogláshoz. Ha kevésbé vagy fitt, akkor lassú-gyors sétákkal próbálkozz, pl.: a lassú séta mehet egyenes vonalon, a gyors része pedig fák között szlalomozva.
Futás mezítláb?
Amerikában egyre inkább elterjedt a „mezítlábas” futás. Gyakorlatilag ez egy kesztyű – szerű lábbeli viselését jelent, gyakran hívják „five toe” shoes-nak. Vékonyabb anyagból készült, nincsen sarokemelés benne és könnyebb, mint a konvencionális futó cipők. Egyelőre még nincs evidencia arra, hogy ezek a cipők jobban megakadályozzák a sérüléseket. Ha elégedett vagy a jelenlegi cipőddel, akkor nem érdemes váltani. Azonban ha ki szeretnéd próbálni a mezítlábas futást, akkor figyelj rá, hogy rekortan pályán fuss és mindenféleképpen kérdezd meg orvosodat-gyógytornászodat, főleg abban az esetben, ha volt már sérülésed.
Elliptikus gép vagy futópad?
Mindkettővel hatékony aerob edzésmunkát lehet végezni.
Az ellipszis gép ún. low impact (alacsony ütközésű) gép. Alapvetően nem kéne térdfájdalmat érezni a rajta végzett mozgásforma közben és utána sem, amennyiben helyes testtartással edzünk rajta. Ha mégis térdfájdalom lépne fel, akkor érdemes orvossal, gyógytornásszal, vagy személyi edzővel találkoznia, hogy kideríthessék a probléma okát. Ellipszis gép további előnyei: kevesebb stressz a térd, csípő, derék területre, mozgatható kar rész intenzívebb mozgást biztosít, a hátrafelé mozgatható pedállal jobban megdolgoztathatod a lábszár és a comb hátsó izmaid. Helyes testtartás: vállak hátrahúzva, hasizom megfeszítve, előre tekintünk és nem a lábainkat nézzük, nem fekszünk rá a „kormányra”.
A futópad hasznosabb eszköz lehet azoknak, akik futóversenyekre készülnek, vagy a fő aktivitásuk a futás. A cross-training kombinálva ellipszis géppel vagy más alacsony ütközésű gyakorlattal, segíthet megelőzni a sérüléseket és edzettebbé tenni a szervezetet.
