11.5 C
Budapest
csütörtök, december 3, 2020

Idős ember nem vén feltaláló, avagy a kreatív elmét nem korlátozza az életkor

A feltaláló szempontjai között az szerepelt, hogy hogy elkerülhető legyen a biciklizés miatt kialakuló impotencia.

Friss

3 százalékkal emelkednek a nyugdíjak

Az előzetes számításoknak megfelelő mértékben emelkednek a nyugdíjak a jövő évben. December 2-án jelent meg a Magyar Közlönyben a 2021. évi...

Szokásos ünnep, varázslatos biztonság

Örök téma, hogy mégis kinek mi a kedvenc ünnepe és akárhányszor felvetődik a kérdés, kikerülhetetlen választóvonallá válik a Karácsony. Az ünnep, amit...

Boomerek, Doomerek, Zoomerek – Kik ők?

Írták már önnek a Facebookon, hogy OK Boomer? Tudta, hogy sosem érthet meg egy zoomert? Mit tud a doomerek önkéntelen cölibátusáról? Na...

Húszévesen, két gyerekkel

Balival tavaly együtt kezdtük a gimnázium utolsó évét, amikor kiderült, hogy márciusban, még az érettségi előtt édesapja lesz két kislánynak. A felesége Bori, húszévesen...

Sétálsz, esetleg futsz? A gyógytornász tanácsai

Energiaégetés, de nem mindegy, hogyan

Igaz, a séta során elégetett energia mennyiséget tudja növelni a bokasúly viselése, azonban sajnos növeli a boka szalagok és lábszár izmok sérülékenységét is, így a használata nem ajánlott gyaloglás során. Ha fokozni szeretnéd a teljesítményedet, akkor tedd a következőt: ha jó formában vagy, akkor adj rövid időtartamú futásokat az általános gyalogláshoz. Ha kevésbé vagy fitt, akkor lassú-gyors sétákkal próbálkozz, pl.: a lassú séta mehet egyenes vonalon, a gyors része pedig fák között szlalomozva.  

Futás mezítláb?

Amerikában egyre inkább elterjedt a „mezítlábas” futás. Gyakorlatilag ez egy kesztyű – szerű lábbeli viselését jelent, gyakran hívják „five toe” shoes-nak. Vékonyabb anyagból készült, nincsen sarokemelés benne és könnyebb, mint a konvencionális futó cipők. Egyelőre még nincs evidencia arra, hogy ezek a cipők jobban megakadályozzák a sérüléseket. Ha elégedett vagy a jelenlegi cipőddel, akkor nem érdemes váltani. Azonban ha ki szeretnéd próbálni a mezítlábas futást, akkor figyelj rá, hogy rekortan pályán fuss és mindenféleképpen kérdezd meg orvosodat-gyógytornászodat, főleg abban az esetben, ha volt már sérülésed.

Elliptikus gép vagy futópad?

Futpados_edzes_ajanlott_futoknak_is

Mindkettővel hatékony aerob edzésmunkát lehet végezni.

Az ellipszis gép ún. low impact (alacsony ütközésű) gép. Alapvetően nem kéne térdfájdalmat érezni a rajta végzett mozgásforma közben és utána sem, amennyiben helyes testtartással edzünk rajta. Ha mégis térdfájdalom lépne fel, akkor érdemes orvossal, gyógytornásszal, vagy személyi edzővel találkoznia, hogy kideríthessék a probléma okát.  Ellipszis gép további előnyei: kevesebb stressz a térd, csípő, derék területre, mozgatható kar rész intenzívebb mozgást biztosít, a hátrafelé mozgatható pedállal jobban megdolgoztathatod a lábszár és a comb hátsó izmaid. Helyes testtartás: vállak hátrahúzva, hasizom megfeszítve, előre tekintünk és nem a lábainkat nézzük, nem fekszünk rá a „kormányra”.

A futópad hasznosabb eszköz lehet azoknak, akik futóversenyekre készülnek, vagy a fő aktivitásuk a futás. A cross-training kombinálva ellipszis géppel vagy más alacsony ütközésű gyakorlattal, segíthet megelőzni a sérüléseket és edzettebbé tenni a szervezetet.

 

Latest Posts

3 százalékkal emelkednek a nyugdíjak

Az előzetes számításoknak megfelelő mértékben emelkednek a nyugdíjak a jövő évben. December 2-án jelent meg a Magyar Közlönyben a 2021. évi...

Szokásos ünnep, varázslatos biztonság

Örök téma, hogy mégis kinek mi a kedvenc ünnepe és akárhányszor felvetődik a kérdés, kikerülhetetlen választóvonallá válik a Karácsony. Az ünnep, amit...

Boomerek, Doomerek, Zoomerek – Kik ők?

Írták már önnek a Facebookon, hogy OK Boomer? Tudta, hogy sosem érthet meg egy zoomert? Mit tud a doomerek önkéntelen cölibátusáról? Na...

Húszévesen, két gyerekkel

Balival tavaly együtt kezdtük a gimnázium utolsó évét, amikor kiderült, hogy márciusban, még az érettségi előtt édesapja lesz két kislánynak. A felesége Bori, húszévesen...

#elmúltálnegyven

várunk a közösségünkben

Ne hagyd ki

Így hordd előnyösen a sálat 40 év felett!

Az örök kérdés ősszel-télen: Mit kezdjek a sálammal? Az első válasz kézenfekvő, tekerjem a nyakamba, mert csak akkor van haszna, ha nem...

Az aktívan kezelt vagy a passzív alap hoz többet a konyhára?

Az új kötvényeket általában vonzó árazással dobják a piacra.

Mit kell tudni a 4Life Direkt biztosítási botrányról?

A GVH 99 milliós bírságot szabott ki, időskorú embereket megcélzó megtévesztő reklám miatt.

Merre tart az EUR/USD árfolyam?

Sokan amerikai politika hatását is látják a dollár gyengülésében.

Befektetés pár millió forinttal. Így érdemes csinálni

Cikkünkben négy befektetési lehetőséget elemzünk, pár milliós befektetési összeg esetén.

Hírek a postafiókodban

Csak egy kattintás és hetente küldjük a legújabb híreket. Rólad. Neked.