Ezzel a viszonyulással viszont nem gyakran tudnak azonosulni. Edzőként megfigyeltem, hogy szeretünk mankókat találni, felmenteni a lelkiismeretünket a könnyelmű döntések súlya alól.

Szívesen bújunk egy kényelmes kifogás mögé…tesszük mindezt gondosan megfogalmazva magunkban, miközben a legfontosabb embert csapjuk be.

Nem, nem a környezetünkben valakit! Magunkat! Sajátmagunkat! Aztán amikor egy hétre mégis elönt bennünket a lelkesedés hulláma és sodor magával, akkor a következő pár napban már a kézzelfogható eredményeket akarjuk látni. Sajnos viszont ez nem egy varázsigére történik, bármi is legyen az, amit olyan nagyon várunk.  Türelem, alázatosság, és rengeteg munka eredménye a cél elérése. Kampányszerűen nem lehet semmit gyökeresen megváltoztatni.

Nem tilos a finom alkohol

Január elseje az egyik legdivatosabb dátum az újrakezdések oltárán. Van még a hétfői nap is, illetve bármelyik hónap első napja is szóba jöhet, ha változtatni szeretnénk. De miért? Mi lenne a baj egy vasárnapi indulással? Ja, mert aznap szokott a család egy zavarba ejtően hatalmasat ebédelni? De hiszen ha csupán ennyi az indok, akkor elkeserítő lehet az a hír, hogy a következő héten és azt követően is jön még vasárnap az ilyenkor szokásos evés szeánsszal.

Tudod, mivel kezdődik a változtatás? A gondolataid megváltoztatásával!

Nem kell magadban temetni a jó hangulatú együttléteket a családdal és a nyári nyaralás alkalmával sem kell szomorúan tudomásul venned, hogy egy korty rosét sem ihatsz meg jó ízűen, hogy a diétád ne bánja. Minden a tervezésen múlik és a kreativitásodon. Ha azok szerint a szabályok szerint élsz, amelyek a lelkedet megnyugtatják, akkor soha sem lesz lelkiismeret furdalásod!

Mindig készülj fel a helyzetekre, legyen nálad alternatíva, ha éppen nem tudsz a diétádnak megfelelően választani. Próbálj tudatosan felépíteni egy saját rendszert, amibe azok a tökéletlenségek is beleférhetnek, amiket Te megengedsz magadnak. Így tudod kiküszöbölni a folyamatos harcokat a lelkiismereted és önmagad között!

Amikor akasztják a hóhért, avagy amikor az edzőnek is motivációra van szüksége…

Kérdezték már tőlem milliószor, hogy én soha nem állok meg? Soha nem veszítek a lendületemből? Az őszinte válaszom az, hogy dehogynem! Különben nem volnék ember! Rám is ugyanúgy hatnak különböző külső ingerek. Vannak hangulatingadozásaim, vannak kifejezetten rossz napjaim, amikor azt érzem, hogy semmi sem akar zökkenőmentesen történni. DE! Ilyen napokon mindennél jobban érzem az edzés szükségét!

Azt érzem, hogy amikor veszítenék a lendületemből, pont akkor kell még jobban csinálni

És igen, ilyen napokon lefutok még egy kilométerrel többet, edzek még 30 percet és megcsinálom a szokásos három sorozat helyett a negyediket is. Ez a motivációm kulcsa.

Hiszek abban az erőben, amit ezeken a nehezebb napokon szükséges használni. Abban az erőben, ami ezer másik hang helyett azt sugallja, hogy DE IGEN, meg tudod csinálni!

Ha egyszer ráérzel ennek az ízére, hihetetlen változást fogsz tapasztalni. Szilárdul az önmagadba vetett hited. És végre tisztában leszel azzal is, hogy amikor azt érzed, hogy nincs több erőd, akkor még a teljesítőképességed felénél sem jársz! Soha többet nem fognak kelleni már a mankók, kapaszkodók. Jöhet az összes hétfő, január elseje és minden addig dédelgetett dátum. A siker innentől a Tiéd!

The post Fogadom, hogy nem fogadok meg több dolgot január elsején! appeared first on 40plusz.

Tavaszi méregtelenítés kontra életmódváltás?

Mert ugye a klisé, pont ilyenkor az enerváltságra hivatkozik. Azt kell, hogy mondjam nektek, hogy továbbra sincsenek csodák.

Örök érvényű igazság, hogy csak önmagadnak tudsz segíteni, ha úgy érzed, hogy elakadtál valamiben, legyen ez az edzés, fogyás, életmódváltás, diéta vagy bármi egyéb.

Ilyenkor érdemes a gondolataidban is rendet tenni, megerősíteni magadat a céljaidban és ha már megvalósítottál néhányat közülük, akkor újabbakat magad elé tűzni! A méregtelenítést én amolyan külső-belső megtisztulásnak használom, ami időszakosan kiváló lehetőséget teremt a megújulásra.

De mi a helyzet az életmódváltással?

Próbálom elmondani a saját utam, leírom, nekem hogyan sikerült az életmódváltás. Hátha inspirállak, hogy belevágj a régen dédelgetett és tervezgetett célodba, ha nem vagy még teljes mértékig kibékülve azzal az eredménnyel, ahol jelenleg tartasz. Ezeket a „szabályokat” betartva tudtam anno én a 25 kilós fölöslegemtől megszabadulni. Remélem, hogy hasznát veszed te is.

Itiner az életmódváltáshoz

1. Az első és legfontosabb, hogy mindig kis célokat tűzz magad elé.

Az út, amit bejársz az a leglényegesebb, nem  az, ami a végén van! Éld meg a kitartásod pillanatait, azokat a perceket is beleértve, amikor legszívesebben feladnád! Így fogsz rájönni az erődre és ráébredni arra, hogy micsoda erővel rendelkezel!

2. Hagyd ki a környezetedet!

Ne a többiektől várj tanácsokat! A TE életed csak a TIÉD! Nem okolhatod egy év múlva a szomszédot mert ő nem hitt benned és te ezért bele sem kezdtél a terveid megvalósításába. Azok, akik valóban szeretnek téged, mindenben a segítségedre lesznek!

3. Ne ölj energiát a csodamódszereknek hitt villámdiétákba!

Csak tévútra visz és pazarlod az értékes idődet és a pénzed! Akármekkora is a fölösleged, türelmednek, alázatodnak és kitartásodnak is lennie kell ahhoz, hogy eljuss ahová vágysz! Tudnod kell, hogy könnyű soha nem lesz. Ezért neked kell erősebbé válnod!

4. Jutalmazd meg magadat a részeredményekért is!

Persze ez nem azt jelenti, hogy azokkal a falatokkal jutalmazod magad, amelyekről épp készülsz leszokni, hogy egy tisztább és egészségesebb életmódot követhess!

kérlek ne sétálj be a cukrászdába egy hagyományos somlóiért ha 1 hónapnyi odafigyelés után megindult a súlyod lefelé.

Inkább a somlói egészséges alternatívájával ajándékozd meg magad a kitartásodért és akaraterődért. Ha valóban következetes vagy és mindenre figyelsz, akkor bizony erre is fókuszálsz! Mert az ördög mindig a részletekben bújik meg!

5. Ne stresszelj, ha nem olyan ütemben megy a változtatás, ahogyan azt elképzelted!

Minden szervezet más, soha ne vegyél alapul senkit és senkinek a példáját! Te egy egyedileg megtervezett megismételhetetlen csoda vagy. Ezért minden módszer nálad is másként mutatkozhat meg. Tapasztald ki, hogy számodra mi a legjobb megoldás!

6. Készülj előre a váratlan helyzetekre

Mi van akkor, ha nem lesz olyan bolt vagy étkezési lehetőség, ahol be tudod szerezni az egészséges ebédedet?! Hát akkor bizony irány a sodródás az árral című rész és ha ez kellő gyakorisággal fordul elő, akkor csak szomorúan tudomásul veszed, amikor a mérlegre állsz, hogy még mindig nem változik a súlyod. Nem! Nincs erre szükség! Mindig készülj előre, és legyen a táskádban olyan egészséges étel, amit nyugodt lelkiismerettel tudsz megenni. Nincs ilyen, hogy utólag „leedzed”! Vagy tényleg csinálod, amit elterveztél és akkor jönnek az eredmények, vagy kár is belekezdeni!

Lehet, hogy túl szigorúan hangzanak a fentiek, de őszintén írtam le a saját tapasztalataim alapján. Konzultálj szakemberrel és állítsd össze a saját listádat. Légy aktív részese az életmódváltásodnak, hiszen ki ismerné jobban a szervezetedet, ha nem te magad? Kívánok neked igazi akaraterőt és kitartást a céljaid megvalósításához! Hidd el, életed egyik legizgalmasabb utazása vár rád!

Az írásban foglaltak a szerző személyes tapasztalatai, nem helyettesítik a vezetett életmódváltást, nem váltja ki az orvosi vizsgálatokat és tanácsokat. Az írás nem fogalmaz meg követendő ajánlásokat.

The post Tavaszi méregtelenítés, kontra életmódváltás? appeared first on 40plusz.

Villámdiéták? NEM!

Jöhetnek a szuper villámdiéták, de én mégis a fontolva haladás mellett szavazok. Nem léteznek csodamódszerek a gyors és tartós fogyásra, de ha „haditervet” készítesz, számtalan kellemetlenségtől kímélheted meg magad, és a január eleji fogyókúra fogadalmakra se lesz többet szükséged.

Az nem hangzik túl jól, ha a meghitt Karácsony diétás jelzőt kap. Nem is szabad, hogy sanyarúvá tedd ezt az időszakot, hiszen pont az egyik legfontosabb eleme ennek a meghitt családi bensőséges ünnepnek, hogy jókat esztek együtt.  Még a legtudatosabb hozzáállás szerint is bizarr az a gondolat, hogy ilyenkor nekiállj fehérje turmixokon, natúr csirkemellen és brokkolin élni, sőt a sütiket megszagolni is tilos, mert az minimum két kiló pluszt eredményez. Így nem lehet felszabadultan ünnepelni! A mostani bejegyzésemben az én „túlélő” listámat osztom meg Veletek, amivel ügyesen meg lehet úszni a bajokat.

Miért is ne lehetne finom az egészséges alapanyagokból készült mézeskalács? Nekem sikerült megsütni…

Hogyan tervezzük meg a táplálkozást nagy evések előtt?

Számomra mindig egyszerűbb előbb szigorítani, mint utólag bánkódni, vagyis nálam az a bevált praktika, hogy 4-6 héttel a karácsonyi evéshullám előtt komolyabb figyelmet fordítok a diétámra. Jó módszer az is, ha szénhidrátcsökkentést alkalmazol, tehát a megszokott napi adag felét eszed meg, emelve a fehérjék bevitelét. Hihetetlen eredményre lehet számítani ettől az apró változtatástól is. Jó ötlet, ha az edzések számát heti minimum 1 alkalommal növeled egy plusz cardio nappal, ami felpörgeti az anyagcserét így a fogyást is. Nekem bevált módszer az is, ha a karácsonyi menüt a hagyományokkal ötvözve innovatív elképzelésben öltöztetem újjá. Nyugodtan ehetsz halat, pulykát, sőt még azt is mondom, hogy rántott ételek is kerülhetnek az ünnepi tányérra. Nem ördögtől való dolog a panír, de legyél annyira kísérletező, hogy a tudatosság jegyében kicsit mersz változtatni a szokásokon. Fehér liszt helyett, jöhet a zabliszt, morzsa helyett a zabkorpa, magokkal megbolondítva. Ugyanezt a sémát a finom mézeskalács receptjénél is bevetheted. Nem lesz semmivel se rosszabb az íze a sütiknek, ha nem fehér cukorral csapod agyon őket.

Ilyen lett a zabkorpa bundás, magos csirkém

Az alkohol sem tilos

Az alkohol nyilvánvalóan a karácsonyi vacsora elengedhetetlen kiegészítője. Mindenképpen a jó minőségű, száraz borokat érdemes választani, hiszen ezeknek a GI indexe nem túl magas. A tejszínes-cukros likőrök helyére pedig egy rendes házi pálinka kerüljön inkább. Tényleg minden csak az apró odafigyeléseken múlik. A forralt bort is lehet fahéjjal, szegfűszeggel fűszerezni, de mielőtt az öt-hat evőkanál cukrot belelapátolod, jusson eszedbe a nyári nyaralás emléke, amikor a strandon törölközőt kellett a derekad köré csavarni a szégyenérzet tompítása érdekében. Én átéltem, tudom, milyen érzés.

A pillanatnyi örömök nem tudnak hosszú távú élvezetet adni, de a szenteltvizet is leizzasztó edzések és a kőkemény odafigyelés a hétköznapokban nem szabad, hogy néhány hét alatt tönkre legyen téve, mert sokkal csalódottabb leszel attól a tudattól, hogy újra kell tervezni a fogyókúrát. Olyan ez, mint a társasjátékban a büntetőlépés miatti elölről kezdés. Nem kellenek óriási dolgok, de szerintem hatalmas önbizalom lökettel tud indulni a következő év, ha a mérlegre állva nem tapasztalsz elkeserítő változást! 🙂

The post Ünnepek előtti pánik, avagy hogyan csináljunk helyet a bejglinek? appeared first on 40plusz.

Ha fogyókúrázol, akkor is maradj mindig önmagad

Igen, ez hidd el nagyon fontos, ahhoz, hogy végig menj az utadon és elérkezz a célodhoz. Miért mondom ezt? Gondolj csak bele, ha a családod, barátaid, munkatársaid, vagy bárki a környezetedben más véleményen van, mint Te és befolyásolni próbálnak, akkor Te aktuálisan annak alapján döntesz, hogy éppen ki mit mond?!

Azért mert más nem akar fogyni vagy elnézést a fogalmazásért, de mondjuk ki; gyenge ahhoz, hogy küzdjön, akkor Te sem teszed?

Edzőként tapasztalom, hogy a környezet hihetetlen befolyásolást gyakorol azokra, akik ezt hagyják. Az életmódváltás vagy a fogyókúra egyik nagy buktatója a hited megingása. Az önmagadba vetett hitedről beszélek, az erődbe vetett hitről, ami mindenkinek megadatott csak használni kell!

Ne egy hét vagy egy hónap után várj óriási eredményeket a fogyásban! Csináld folyamatosan és élvezd a küzdelem minden pillanatát. Igen, fárasztó. És nagyon elkedvetlenítő  sokszor, amikor még nem látod az eredményeket. Egyet viszont borítékolhatsz, ha minden nehézség ellenére tovább csinálod: Odajutsz, ahová indultál bármilyen messze is legyen ez a pont!

Mikor vagy önazonos?

Azt kell, hogy mondjam, ennek három alappillére van: ugyanazt éled, ugyanazt mondod, és ugyanazt gondolod ugyanarról a dologról. Tehát ha azt mondod, hogy nem eszel fehér cukrot, mert azt egészségtelennek tartod, akkor ezt így is gondolod és ennek alapján is étkezel. Az ördög és a sikertelenség mindig az apró résekben húzódik meg. Azokban a résekben, amiket Te hagysz magadon!

Nem elég félig csinálni, félig úgy gondolni, félig úgy enni! Ja és felejtsd el azt, hogy van másnap feloldozás, ha folytonosan kilengsz. Például szoktam mosolyogni azokon a mondatokon, amikor valaki egy tábla cukros csoki megevését követően azonnal lefekszik a padlóra hasazni…Hidd el, semmi értelme. Maximum annyi, hogy egy pici önbecsapással megnyugtatod a lelkiismereted! A csoki viszont már ott marad.

Hogyan maradj mindig önazonos akkor is, ha fogyókúrázol?

Azt javaslom, hogy ne tűzz ki magad elé követhetetlen, betarthatatlan szabályokat, korlátokat! És ne kövess másokat se! Teszteld magad! Te mit érzel igazán a magadénak, neked mi válik be!

Mindenkinek más szervezete van, így mindenkinek saját magára szabott rendszert kell kialakítania. Ha olyan magad által kikísérletezett terved van, ami a TE módszered, akkor cserébe egészen biztosan megszabadulsz a JoJo hatástól és a rengeteg-rengeteg lelkiismeret furdalástól. És néha akkor belefér az a cukros csoki? Ez a döntés ezek után már a Tiéd!

The post Maradj önazonos akkor is, ha fogyókúrázol appeared first on 40plusz.

Ezen a kérdésen csak mosolygok

Nos, ezt a kérdést mindig megmosolygom. Dehogy bánom! Épp ellenkezőleg! Imádok kísérletezni, és megtalálni minden általam kedvelt édesség egészséges, reform alternatíváját! Számomra egyáltalán nem lemondás az, ha nem eszek meg egy olyan ételt, amiben fehér liszt vagy cukor van, sokkal inkább ezt hívom tudatosságnak.

Mióta attól a bizonyos 25 kilótól megszabadultam, immáron hatodik éve, ezek az élelmiszerek számomra nem léteznek. A magyarázatom nagyon egyszerű: nem tartom egészséges választásnak az üres kalóriákban és GI indexben magas, tápanyagban nulla értékű ételeket.

Egyszerűen nincs ilyenekre szüksége a szervezetemnek. Sokkal inkább a tiszta étkezés híve vagyok.

Pusztán azért nem, mert bár egy-egy megszorító diéta hozhat hirtelen látványos eredményeket, de TARTHATATLANOK egy életen át. Márpedig az eredmények akkor maradnak állandóak, ha azokat a megszerzés után tartani is lehet.

Imádok enni

Elárulom Neked, hogy szenvedélyem a főzés, a gasztronómia és a világ ízeinek a felfedezése. Semmi értelme megfosztani magadat egy ilyen csodálatos élvezettől és örömforrástól, hogy ehetsz és tapasztalhatsz ezernyi különleges ízkavalkádot. Rohangálós hétköznapokat élek, egész nap megszorított időbeosztásban vagyok, és este, amikor hazaérek, számomra egy szertartás a nap utolsó étkezése. Kivétel nélkül minden este megadom a módját az evésnek. És nem csak egy fehérje turmixot „dobok be”. Azt megiszom még közvetlenül a konditeremben edzés után, de este otthon más dukál ehhez a meghitt hangulathoz. Ilyenkor gyertyát gyújtok, halk jazz zenét hallgatok és előkészítem a salátám összetevőit, majd terített asztalnál eszem meg a vacsorámat.

Amikor egy új helyen járok a világban, mindig érdekelnek az ottani ízek is. Karácsonykor vagy ünnepekkor én is sütök süteményt és a szülinapomon a legfinomabb cukormentes tortákat készíti el nekem az édesanyám. Tehát létezik teljes élet fehér cukor és liszt nélkül is! Sőt! Egy jóval egészségesebb, izgalmasabb és minőségibb életet tudsz élni, ha egy kicsit odafigyelsz. Lehet, hogy először fárasztónak tűnik minden élelmiszer összetételét megnézned egyesével a boltban, de ez is csak egy rutinná válik néhány hónap elteltével. Amikor már áttértél egy tudatos étkezésre, a bevásárlások is pikk-pakk gyorsan mennek majd!

Soha ne feledd el, hogy a diéta nem azonos az önsanyargatással! Ebben a cikkben a kedvenc diétás nasijaimat osztottam meg Veled, mert én hihetetlen édesszájú vagyok.

The post Miért kéne éhezned, ha diétázol? appeared first on 40plusz.

Gimnazista korom környékén már egy-egy sportba belekóstoltam; aerobik, jóga, táncok, de semmi nem ragadott meg döntően. Teltek az évek, közben elvégeztem a főiskolát, elkezdtem nyelvtanárként dolgozni, aminek köszönhetően egésznap csak ültem és így a kilók is szépen lassan „leültek” rám.

Csodamódszerek és a gyors fogyásom története

Nyilvánvaló, hogy egy fiatal húszas éveiben járó nő, aki 168 cm az nem elégedhet meg a 42/44-es méretű szoknyákkal, ha igazán kritikus szemmel nézi magát a tükörben. Persze lehet „okosan” is öltözködni, hogy elkendőzhető legyen, aminek nem szabad látszania és vannak alakformáló harisnyák is, na de a strandon már nincs semmilyen védelem a férfi szemek előtt.  Miután megbeszéltem magammal, hogy nem lehet tovább az alkati sajátosságokra és a genetikára fogni azt a 15 plusz kilót, aminek nagyon nem volt helye rajtam, belevágtam a „tuti gyors csoda fogyókúrák” sorába. Joghurt kúra, dinnye diéta, szénhidrát megvonás, kalóriaszámolás – minden jöhetett, de azon kívül, hogy ezek tényleg gyorsan lefaragtak néhány kilót, más hasznuk nem volt. Sőt, amint a keserves és hetekig tartó küzdelmet befejeztem, a szervezetem még több plusz kilóval „jutalmazott meg” az ínséges diéták kompenzálásaként. Semmi probléma – gondoltam magamban, vannak még fogyasztó tabletták is, amelyek biztosan elhozzák a várt eredményeket. Ezt a pontot nevezem meg a lejtő legmélyebb részének, ahonnan muszáj volt felfelé indulnom, hiszen lefelé már nem volt tovább.

Az első konditerem bérlet

Soha nem fogom elfelejteni azt az október 5.-i napot, amelyiken megjött valahonnan az erő és megvettem az első konditerem bérletemet aerobik órákra. Ezt a bérletet el is raktam emlékbe. Nem tudom mi történt, azt hiszem a mérleg volt túl őszinte velem, vagy a tükörben nem azt a nőt láttam, akit látni akartak a lelki szemeim. Mindenesetre onnan jött az a bizonyos „FLOW”, vagyis az én áramlatom, amire rálépve vitt magával a sodrás. Hosszú utat jártam be, mire a már 25 kilóra növekedett súlyfeleslegemtől meg tudtam szabadulni, és ami a legérdekesebb ajándék volt az egészben, a szép és vágyott alak mellett belső békét, testi-lelki harmóniát is nyertem. Miközben a külsőmet próbáltam megformálni, ezzel egy időben elindultam önismeretem vezető úton is és a kilók mellett a belső sallangok is lekerültek rólam. Egy évvel később a tükör előtt az a nő állt, aki valójában én vagyok. Egyensúlyban önmagával, magabiztosan, nyitottan és pozitív életszemlélettel.  Végre éreztem az erőmet, azt a teremtő erőt, ami igazából mindenkiben ott van, csak talán nem ismerte még fel vagy nem meri használni. Megtanultam közben azt is, hogy soha nem lesz könnyebb, csak én leszek erősebb. Ez a tudat minden élethelyzetben óriási löketet ad nekem. Úgy érzem, végre megélem az életemet és nem csak sodródom.

Ha magamért tudtam tenni, akkor másokért is tudok

Miután felismertem azt a rengeteg pozitívumot, amit az én teljes életmódváltásommal elértem és megéltem, másoknak is meg akartam mutatni milyen érzés. Munkált bennem a tettvágy és ennek hatására teljes profilváltásba kezdtem. Kiépítettem az utamat, illetve inkább azt mondanám, hogy az irány választott ki engem. Sokaknak tűnt fel a szembeötlő külső-belső változásom, aminek hatására megkerestek az ismerőseim, tanácsért fordultak hozzám. Bárkinek örömmel segítettem, aki megkért erre, sőt azt éreztem, hogy ezt muszáj hivatásként, misszióként tennem, mert másokat sikerélményekhez hozzásegítve nyert igazi értelmet a saját tapasztalatom. Ma már személyi edzőként – fitnesz instruktorként és életmód tanácsadóként segítek azoknak, akik hisznek az erejükben és szeretnének végigmenni a saját útjukon egy kis külső motivációval.

Azért írok ezekről a vegyes érzelmektől telített, sokszor verejtékkel átitatott, de mindig diadalmas és elismerésre méltó küzdelmekről, hogy ezeket a sorokat olvasva majd mások is erőt meríthessenek saját harcuk megküzdéséhez. Hiszen ha ráléptél az utadra már csak folytatnod kell tovább…

The post Ha rálépsz az utadra, az összes többi alternatíva eltűnik appeared first on 40plusz.

Az első bejegyzésemben arról írtam, hogy miként született meg bennem az elhatározás egy minőségi és sokkal kiegyensúlyozottabb élet felé való elinduláshoz, és hogyan kezdtem el a 25 kiló súlyfeleslegem ellen harcolni. A küzdelmem részét képezte a futócipővel való megbarátkozás is. Elárulhatom, hogy gyötrelmesnek éltem meg az első néhány száz métert, amit a „hiper-szuper” gél technológiával kialakított pille könnyű ultramodern futócipőmben tettem meg. Abban bíztam, hogy a cipő kialakítása miatt egészen biztosan könnyebbé válnak majd a lépések és nekem csak el kell kezdeni.

Ez nem egészen így lett, olyannyira nem, hogy 400 méter elérése után arra gondoltam, hogy bárki, aki ezen a világon futásra kényszeríti magát saját akaratából, az egészen bizonyosan nem lehet teljesen normális.

Így én magamat is megbélyegeztem az „őrült” jelzővel, miközben remegő lábakkal hazafelé tartottam az első futás élményemről.

Ha elkezdtél futni, akkor már csak futni kell egy kicsit tovább és még egy kicsit tovább…

A másnap tapasztalható éktelen izomfájdalom az első futást követően elgondolkodtatott, majd megfogalmaztam magamban azt a kérdést, hogy mi lenne, ha csak 50 méterrel, de a tegnapi adagot is leküzdve tovább futnék?

Kimentem tehát arra a szimpatikus kukoricamezőre, ahol először próbálkoztam és újabb lendületet vettem. Nem állítom azt, hogy 25 kiló fölösleggel a kocogás a legjobb dolog a világon, de ott megint történt valami.

Szörnyen és egyúttal remekül is éreztem magam, amikor az első napi néhány száz métert is überelni tudtam a következő napon. Ekkor vált világossá, hogy én ezt mégiscsak akarom. A maga fájdalmaival, küzdelmeivel, minden nyűgével és vízhólyagjaival együtt is. Egyetlen valamiért vállaltam a számtalan kezdeti nehézséget. Mert megerősített. Megerősítette az akaratomat és a lelkemet is, ezért hihetetlen értékesnek kezdtem érezni a futó edzéseimet. Itt magam lehettem, a saját gondolataimmal és ekkor úgy éreztem, hogy mindent, ami fontos meg tudok magammal magamban beszélni a futásaim alatt. Így egyre fókuszáltabbá váltam és nem veszítettem a szemeim elől a célt, sőt a magánéletemben is kamatoztatni tudtam azt a magabiztosságot, amit a futásokkal nyertem.  Arra jöttem rá, hogy csak futnom kell és bárhány kilométer leküzdésére képes leszek, hiszen mint minden más, ez is fejben dől el. Találtam barátnőket magam mellé, akikkel együtt futva még szórakozásnak is kezdtek tűnni a kilométerek és egyszer csak azon kaptam magam, hogy beneveztem az első amatőr versenyemre. Az első futócipőm azóta régen szétszakadt, de a mai napig őrzöm.

A tiszteletbeli első futócipőm

Akkor élsz igazán, ha mozogsz

Egy amatőr futóversenyen természetesen nem arra törekszik az ember lánya, hogy dobogós helyet érjen el  de azért kíváncsi, hogy a mezőnyben hol a helye. Nekem az első versenyem eufória volt. Úgy éreztem, hogy a világból ki tudnék futni, ha ahhoz volna kedvem. Az a több ezer ember, aki egy célért küzd, akikkel te magad akkor és ott egy csapattá válsz. Csupa idegen ember, de mégis ott a közös célotok, ami az idegenekből társat csinál egy pillanat alatt… Leírhatatlan érzés 4000 vagy annál is több ember energiáinak az egyszerre történő lüktetése. Óriási húzóerő ez. És akkor rájössz honnan indultál, visszaemlékszel a vízhólyagokra és arra, hogy az első kilométer megtétele is igazi kegyetlen harcnak számított, közben ott vagy a versenyeden, amin már fülig érő mosollyal futsz be 7-10-15 kilométer, netán egy félmaraton teljesítése után a célba. Ne foszd meg magad ettől az igazi életörömtől. Találj rá a mozgás fantasztikus teremtő erejére és élj igazán!

Ez a kép egy ezévi futóversenyen készült

The post Az első néhány méter a futócipőben appeared first on 40plusz.

A gluténérzékenység sokszor tünetegyüttes

Közben az esetek többségében csupán egy tünetegyüttesről van szó és nem valós betegségről. Amennyiben bebizonyított tény, hogy lisztérzékeny lettél, ne ijedj meg! Van megoldás!

Milyen következményekkel jár, ha nem figyelsz a tünetekre, vagy nem kezelteted a problémát?

Először is fontos tudnod, hogy bármilyen életkorban és bárkinél kialakulhat a gluténérzékenység, hajlamtól függően.

Kialakulásában sokszor genetikai tényezők, immunológiai és környezeti hatások is állhatnak. Tehát fontos, hogy alapos kivizsgálás és a táplálkozási lehetőségeid körültekintő feltérképezését követően kezdj bele egy terápiába.

Nézzük, hogy milyen táplálékokat kell kerülnöd, ha lisztérzékeny lettél?

• Ne fogyaszd még kis mennyiségben sem a következőket: búza, búzacsíra, rozs, korpa, árpa, maláta, tönkölybúza, durumbúza, sör, whisky, vodka, gin,
• Ne vedd le a polcról, ha az étel vagy ital tartalmazza a következő összetevőket: karamell, citromsav, stabilizátorok, dextrin, maltodextrin, maltóz, növényi sűrítőanyag, szójaital, szójaszósz, sütőpor, instant kakaó és kávé, levespor, mártások, ketchup, nápolyi, keksz, néhány fogyókúrás italpor.

Miket fogyaszthatsz gluténérzékenység esetén?

Burgonya, kukorica, rizs, hajdina, köles, bab, borsó, gyümölcsök, zöldségek, halak, húsok, tejtermékek mind szerepelhetnek az étlapodon.

Fontos, hogy teljesen megreformáld az étkezési szokásaidat, ha bizonyosan megállapított a gluténérzékenységed

Megfelelő és szigorú diéta betartása mellett, orvosi segítség nélkül is kezelheted, szinten tarthatod, sőt enyhébb esetekben akár teljesen meg is szüntetheted a problémádat! Ne legyen betegségtudatod, inkább csak tekintsd felkiáltójelnek ezt az állapotot, a tested jelzéseként, hogy valamin változtatnod kell ahhoz, hogy újra jól működhessen!

The post Milyen lehetőségeid vannak a gyógyulásra, ha gluténérzékeny vagy? appeared first on 40plusz.

Arra vállalkozom, hogy megpróbálom közérthető formában elmagyarázni a gluténérzékenység kiváltó okait, s megmutatom a megszüntetéséhez vezető alternatívákat is.

A leggyakoribb intolerancia típusok

A laktóz-glutén-fruktóz érzékenységről hallhatunk legtöbbször, s számos csodamódszer is megjelenik ezek elkerüléséről. Ebben a cikkben a lisztérzékenységgel kapcsolatos tévhiteket szeretném eloszlatni, hiszen ellentétben az általános véleménnyel, a gluténérzékenység nem betegség, csupán figyelmeztető jelzés a testünktől, hogy valami gond van.

A gluténérzékenység kiváltó oka

A problémát a gliadinból és gluteinből álló glutén okozza, ami nem más, mint egy gabonafehérje. Amennyiben glutén tartalmú táplálékot fogyasztasz és erre érzékeny vagy, az különböző kellemetlen emésztési problémákat okoz számodra.

Ekkor az egyetemes orvostudomány szemléletéből nézve a kezelési lehetőségeket,nem kapsz végleges megoldást, csupán a tüneteid enyhítésére alkalmas megoldásokat. Sok esetben a várt javulás helyett a problémák elmélyülése következik és így lesz a tünetből már valóban betegség.

Egyetemi orvoslás kontra holisztikus szemlélet a gluténérzékenység kapcsán

Véleményem szerint a jelenlegi orvostudomány nem fókuszál elég átfogóan a problémára, hanem gyors tűzoltást keres a beteg panaszaira, ennek eredményeként nem derül fény a panaszokat kiváltó okokra, vagy a háttérben meghúzódó egyéb egészségügyi problémákra.

A teljesség igénye nélkül pedig nehéz célkeresztbe venni a valódi betegséget. Jelen állás szerint már azzal megelégszik az orvoslás, ha a vérből vett antitest vizsgálat pozitív eredményt mutat. Ilyenkor megvan a diagnózis: irritabilis bélszindróma és ezzel pont kerül a kivizsgálás végére. Megkezdődik a különböző kemikáliákkal való „gyógyítás” és félrekezelés.

Mi állhat a gluténérzékenység, mint betegség hátterében?

A szervezet, mint egy komplex egység számos módon jelzi azt, ha a rendszerben hiba van. Egy-egy tünet önmagában kezelve nem ad megoldást a valós betegség leküzdésére. Meg kell vizsgálni a bőrtüneteket, a szemtüneteket és akár a szívtüneteket is azért, hogy globális képet lehessen kapni a beteg egészségi állapotáról.

Ne rohanj csodadoktorhoz, de alapos kivizsgálás azért szükséges

A holisztikus szemléletű diagnosztika egységként tekint a szervezetre és összehangoltan végzi a kivizsgálást a lelki tényezőket is figyelembe véve! Ezzel nem azt mondom, hogy azonnal rohanj egy kínai csodadoktorhoz, vagy költs el rengeteg pénzt különféle természetgyógyászati módszerekre, de azt mindenképpen, hogyha arra gyanakszol, hogy a tüneteid alapján gluténérzékenységedlehet, kérj egy alapos kivizsgálást és ne elégedj meg a tüneti kezeléssel!

Lehetnek genetikus faktorok illetve paraziták, gombás fertőzések és egyéb vírusos megbetegedések a háttérben, amelyek kiszűrése után orvosolható és szüntethető meg az összes tünetegyüttes. A következő írásban a gluténbetegség gyógyulás esélyeiről írok.

The post A gluténérzékenység nem betegség, hanem tünet, ismerd meg őket! appeared first on 40plusz.