Nem is gondolnánk, hogy valójában világszerte az emberek minimum 2%-a (egyes becslések szerint ez a szám 6-8% is lehet) szenved ebben a betegségben – de sajnos az esetek nagy részében a fibromyalgia diagnosztizálatlan marad. Gyakori az is, hogy „csak” társbetegségeket diagnosztizálnak, melyek tünetei jelentős átfedést mutatnak a fibromyalgia tüneteivel.

A fibromyalgia betegek 80-90%-a nő. Továbbá megfigyelték, hogy a betegségre való hajlam öröklődhet, így sokkal nagyobb eséllyel alakul ki azoknál, akiknek valamelyik szülője érintett.

Állandó fájdalom, ami lelkileg is felőröl

Betekintést kaphatunk a betegség természetéről, ha megnézzük a Gaga: Five Foot Two című dokumentumfilmet. A művésznő folyamatos gyógyszeres kezelések, nemzetközi orvosok által javasolt és vezetett terápiák és egy őt kísérő privát gyógymasszőr segítsége ellenére is gyakran olyan nagy fájdalmakat él át, ami fizikailag és lelkileg is nagyon megviseli.

A dokumentumfilm egyik jelenetében éppen olyan erős fájdalmakkal küzd, hogy zokogva folytatja az interjút. A kanapén fekve, könnyeit törölgetve őszintén beszél az érzéseiről és megosztja velünk a betegséghez fűződő gondolatait is:

„Olyan, mintha egy kötelet húznának az ujjamtól végig a lábamban, a bordáim alatt, végig a vállamban, a nyakamnál. A fejem, az állkapcsom, az egész arcom fáj… Arra a sok emberre gondolok, akik szintén ezen mennek át, csak nincs rá pénzük, hogy segítséget kérjenek. Fogalmam sincs, mit tennék, ha nem lenne, aki segít ilyenkor. Mit csinálnék?”

Végül arcát tenyerébe temeti és sírva mondja: „Szánalmasan festek? Annyira szégyellem magam.”

A művésznő arról is mesél, hogy a fellépések során az orvosi kezelések és gyógyszerek mellett a közönségének rajongása révén termelődő adrenalin is sokat segít neki, hogy a fájdalmak ellenére is helyt tudjon állni és végig tudjon csinálni egy-egy műsort. Ez azonban még nem azt jelenti, hogy ne lennének közben hatalmas fájdalmai…

Hiányos diagnosztikai módszerek

Bár a betegség a WHO által is elismert és tünetei súlyos hatással lehetnek a betegségben szenvedőkre, egyes orvosok mégsem tekintik tényleges betegségnek a fibromyalgiát, mivel jelenleg nem diagnosztizálható orvosi vizsgálatokkal. Az embereket végül gyakran azért diagnosztizálják fibromyalgiával, mert ez az egyetlen magyarázat, miután az orvosok minden mást kizártak.

Gaga (eredeti nevén Stefani Germanotta) a Vogue-nak adott interjújában frusztrációjának adott hangot azokkal az emberekkel kapcsolatban, akik nem tekintik valódi betegségnek a fibromyalgiát.

„Annyira idegesítenek azok az emberek, akik nem hisznek abban, hogy a fibromyalgiának van valóságalapja” – mondta az énekes-színésznő. „Az embereknek együttérzőbbnek kell lenniük. A krónikus fájdalom nem vicc. Minden nap úgy ébredsz fel, hogy nem tudod, hogyan fogod érezni magad.”

Szerteágazó és ijesztő tünetek

A fibromyalgia azonban nem csak a folyamatos – eltérő megjelenésű, intenzitású és váltakozó helyű – fájdalom miatt teszi tönkre a betegek életét. Rengeteg más tünetet (https://kronikusfajdalom.hu/tunetnaplo/) is magába foglalhat ez a betegség, amely személyenként eltérő módon nyilvánulhat meg. Ilyen tünetek lehetnek a krónikus fáradtság, alvászavarok, koncentrációs és memória zavarok, „agyi köd” érzése, mentális képességek csökkenése, emésztési zavarok, vércukor problémák, látási zavarok, húgyúti – és bőrbetegségek, hajhullás, végtagzsibbadás, kóros fogyás vagy hízás, neurológiai és pszichés zavarok stb.

Egyes tünetek – mint pl. a növekedési fájdalom – akár már gyerekkorban is megjelenhetnek. Más tünetek az évek előrehaladtával bukkannak fel, így a beteg életminősége is folyamatosan romlik. Az egyre gyakoribb és rejtélyesebb fizikai és mentális tünetek gyakran eredményezik pszichés tünetek megjelenését is, mint a depresszió vagy pánikbetegség.

Leggyakrabban a 35-40 éves nők körében figyelhető meg a betegség olyan foka, amikor már a valódi diagnózisra is sor kerülhet. Nem ritka, hogy a beteg végül teljesen munkaképtelenné válik és állapota miatt teljesen elszigetelődik a társadalomtól.

A fibromyalgia kezelési lehetőségei

A fibromyalgia a jelenlegi ismereteink szerint gyógyíthatatlan betegség. Az aktuálisan alkalmazott és nemzetközileg is elfogadott orvosi protokoll értelmében a betegek jó részét antidepresszánsokkal, fájdalomcsillapítókkal, fizikoterápiával és esetenként pszichoterápiával kezelik, hogy elviselhetőbbé tegyék számukra a betegség tüneteit. Javasolják a betegeknek a rendszeres testmozgást is, ami azonban sajnos gyakran csak még erősebb fájdalmakat generál.

Egyes országokban vannak speciális fájdalomklinikák, ahol egyéb alternatív terápiás módszereket is bevetnek a betegek állapotának javítása érdekében. Ilyenek lehetnek pl. az ún. hideg- vagy melegterápia, masszázs, ergoterápia, gyógytorna vagy a speciális botox injekciós kezelés. A betegek visszajelzési szerint azonban ezek a terápiák csak ideiglenes megkönnyebbülést képesek hozni számukra.

Hatékony eszköz a fibromyalgia kezelésére: a Guaifenesin terápia

Egy Magyarországon még kevésbé ismert, újnak számító alternatív terápiás módszer a fibromyalgia tüneteinek kezelésére a Guaifenesin terápia https://kronikusfajdalom.hu/ is. Ez egy amerikai belgyógyász szakorvos, Dr. Amand nevéhez fűződik, aki maga is érintett a betegségben.

Több mint 50 évnyi kutatás eredménye a ma alkalmazott gyógyszeres kezelés, mely már világszerte sok ezer fibromyalgia beteg életét változtatta meg. Dr. Amand teóriája szerint a fibromyalgiát egy anyagcsere-rendellenesség okozza, melynek következtében egyebek mellett nagy mennyiségű foszfátsó halmozódik fel a sejteken belül testszerte. Közvetve végül ez okozza a testszerte megjelenő különleges és labordiagnosztikai módszerekkel nem igazolható tüneteket.

A gyógyszer segítségével sikerülhet kiüríteni a szervezetből ezt a felesleges foszfátot és helyreállítani a sejteken belüli anyagcsere-folyamatokat. A terápia kivitelezése nagy hozzáértést és türelmet igényel, mert csak bizonyos feltételek teljesülése mellett érhető el általa terápiás hatás. A Guaifenesin terápia képes visszaadni a reményt a betegeknek, hogy tüneteiket jelentős mértékben csökkenthessék és életminőségüket hosszú távon is javíthassák.

(A Guaifenesin terápiáról ERRE a linkre kattintva többet is megtudhat. https://kronikusfajdalom.hu/ )

A fibromyalgia diagnózistát minden esetben bízza szakemberre. Ha kezelőorvosának nincs kellő mélységű ismerete a betegség pontos diagnosztizálásához, speciális segédanyagok találhatóak EZEN az oldalon angol és német nyelven. https://kronikusfajdalom.hu/16_ev_fibromyalgia_diagnozisa/#segedlet-orvosoknak

Forrás: https://www.cnbc.com/2022/10/06/lady-gaga-illness-fibromyalgia-symptoms-causes-and-treatments.html

The post Mi az a fibromyalgia? – Ez a rejtélyes betegség árnyékolja be Lady Gaga karrierjét appeared first on 40plusz.

Ez egy teljesen érthető reakció, hiszen mindenkinek szüksége van a pihenésre, regenerálódásra. Ehhez az életérzéshez a legtöbb családban hozzátartoznak az ünnepi ebédek és vacsorák is, ahol jócskán akad fogunkra való falat.

Mivel nem szeretnénk megbántani szeretteinket, még akkor is eszünk, ha már rég nem vagyunk éhesek.

Egyébként is, a nagyi bejglije olyan finom, hogy annak nem lehet ellenállni! Több fogásos menük, isteni finom desszertek sorakoznak mindenfele, bármerre is járjunk, az óriási italkínálatról már nem is beszélve! Csoda hát, ha az ünnepek elteltével ránk rakódik pár nem várt kiló is?

De valóban csak ennyi volna a hízásunk oka? Egyszerűen többet eszünk az ünnepek alatt vagy van valamilyen más oka is?

Táplálkozási tanácsadóként jóval több okot találtam a decemberi hízások mögött, mint pusztán a többletfogyasztás. Ezen okok megismerése és megértése már eleve közelebb visz minket a megoldáshoz. Ha ezekkel a konkrét okokkal tisztába kerülünk, némi odafigyeléssel és pár jól kiválasztott praktikával lehetőségünk van megelőzni az ünnepi hízást.

Jó hír tehát a kulináris élvezetek kedvelőinek, végig lehet enni az ünnepi menüsort anélkül is, hogy hízás volna a vége!

Hogyan élvezheted az ünnepi fogásokat, a családi együttléteket anélkül, hogy a nem kívánt plusz kilókat is magadra pakolnád?

Ha kíváncsi vagy ezekre a praktikákra, töltsd le az ajándék tippgyűjteményt.

The post Így ne hízz el az ünnepek után sem– 10+1 tipp a táplálkozási tanácsadótól appeared first on 40plusz.

Szinte már természetesnek tekintett állapot, hogy az évek teltével az ízületeink is tönkre mennek, elkopnak, fájnak. Ennek azonban nem kellene így lennie, legalább is semmiképp nem a 40-es generációban. Ettől függetlenül sajnos tény, hogy társadalmunkban egyre hamarabb jelennek meg olyan ízületi panaszok, amik megkeseríthetik mindennapjainkat, és a saját nagyanyánknak – nagyapánknak érezhetjük magunkat.

Mit tehetünk, ha már fáj?

Egy alapos ortopéd orvos vagy reumatológus meg tudja állapítani a fájdalmaink tényleges okát, és (jó esetben) egy hatékony terápiát ajánl. Egy jól megválasztott terápia pedig segíti a gyógyulást, vagy ha az nem lehetséges, lassítja vagy megakadályozza az állapotrosszabbodást.

Néhány évvel ez előtt ízületi gyulladások, kopások, vagy akár autoimmun-eredetű ízületi elváltozások esetében többségében pihentetést javasoltak a pácienseknek, de szerencsére ez a tendencia változni látszik. Több egyetemi tanulmány, és maga a gyakorlat is bizonyította, hogy az ízületek lételeme a MOZGÁS.

Ahhoz, hogy az ízületeink jól tápláltak legyenek, és minél tovább tudjanak szolgálni minket, mozgásban kell tartani őket. A mozgásban is fontos azonban egy arany középút megtalálása, hiszen a túlterhelés épp úgy káros következményekkel járhat, mint a mozgásszegény életmód.

Ízületeinket kímélő mozgásformák 40 év felettieknek

Az optimális módon, megfelelő gyakorisággal és intenzitással mozgásban tartott ízületek sokkal tovább maradnak egészségesek, mint a túlkímélt, vagy egyoldalúan terhelt társaik. Ha pedig már valamilyen ízületi problémával nézünk szembe, a terápia fontos eleme lesz a testmozgás. Éppen ezért életvitelünket górcső alá véve, orvosunkkal és/vagy edzővel, gyógytornásszal konzultálva érdemes maguknak sportágat választani, akár megelőzni, akár kezelni szeretnénk az ízületi problémákat.

Általánosságban az alábbi sportágak ajánlottak 40 év felett, kimondottan ízületkímélő tulajdonságaik miatt:

1. Túrázás
   A szabadban végzett mozgás természetes módon javítja a szív-és érrendszerünk állóképességét, emellett kíméletes módon terheli az ízületeket. Nagy előnye, hogy társaságban is végezhetjük, kellemes családi program lehet.
   Hegyes-dombos vidéken élőknél érdemes arra figyelni, milyen távokat, milyen emelkedőket vállalnak be a kezdetekben. Amíg nem elég edzett az izomzatuk a durva kaptatókhoz, addig ízületeik jobban terhelődnek.

• Nordic Walking
  A Nordic Walking szemléletmódja kimondottan az idősebb korosztály egészségi állapotának megőrzésében játszik nagy szerepet, de helyesen és megfontoltan kivitelezve bármely korosztály számára egy komoly aerob edzést lehet összehozni a speciális Nordic Walking „botokkal”.
  A helyes technika elsajátítása viszonylag gyorsan és egyszerűen lehetséges. Ezt követően pedig egy bokánkat, térdünket és gerincünket is kímélő, állóképességet fejlesztő sportot élvezhetünk.

• Biciklizés, Egométer
  Értelemszerűen kisebb teher rakódik térdízületeinkre, ha azoknak nem szükséges egész testünk súlyát vinni. Ebből kiindulva a biciklizést még komoly túlsúly esetében is ajánlják, mert a túlterhelés, illetve sérülés esélye elhanyagolható.
  Ha a friss levegőn tekerünk, mentálisan is töltődhetünk. A szobabicikli pedig azoknak jó alternatíva, akik időhiány miatt kevésbé tudnak kimozdulni a lakásból, de tennének valamit az egészségükért.

• Ellipszistrainer
  Fitnesztermekben gyakran találkozhatunk ezzel a futó mozgás imitálására kifejlesztett sporteszközzel. Nem szereti mindenki, mert valamelyest természetellenes mozgást eredményez, de tény: ízületkímélő módon végezhetünk aerob edzést. Szintén ajánlott nagyobb túlsúly esetén is, de már jól edzett szervezet számára is tud megfelelő intenzitású edzést biztosítani egy optimalizált edzésterv részeként.

• Tai-chi
  Nem pusztán ízületedet kímélő mozgásformáról van szó, hanem távolkeleti vallási elvek mentén kialakított mentális gyakorlatokat és légzőgyakorlatokat, testtudatosság gyakorlatokat is végezhetsz tai-chi közben.
  A tai-chi egyfajta életszemléletet is tanít, egyértelműen egy önismeretfejlesztéssel kombinált mozgásról van szó. Éppen ezért a személyiségedhez illő oktató megválasztása elengedhetetlen.

• Pilates.
  Leggyakrabban gerincproblémák esetén javasolják, így sokak által gerinctornaként ismert. Kezdőknek és újrakezdőknek is ajánlott, mert lehetőséget ad fokozatosan emelni az egyes gyakorlatok nehézségi fokozatát. Ne tévesszen meg, hogy alapvetően saját testsúllyal végzett gimnasztikai elemekkel találkozol: az egész testet átfogó izomerősítés garantált.

• Aquafitness & Co.
  Nagyobb városokban, és gyakran szállodai programként is találkozhatunk olyan vízi gimnasztikai sportlehetőségekkel, melyek ízületkímélő, izmainkat mégis alaposan megmozgató gyakorlatokkal támogatják egészségünket. Mivel általában maximum vállig érő vízben történik az edzés, nem szükséges hozzá úszó talentumnak lenni.

• Úszás
  Értelemszerűen azoknak javasolt, akik tudnak és szeretnek is úszni, (vagy szeretnének végre megtanulni). A víz felhajtóerejének köszönhetően tested könnyebbnek érzed és aerob módon edzed tested, miközben a hát-, váll- és karizmaid is erősödnek.
  
• Evezés, evezőgép
  Izmaid kb. 80%-át átmozgató mozgásforma, mely egyszerre edzi a szív-és érrendszered állóképességét, és erősíti izmaidat. Bár a többi sportágnál is fontos, itt kimondottan nagy hangsúlyt kap a helyes technikai kivitelezés.
  
• Beltéri falmászás
  Szabadtéren végzett társához képest nagyobb biztonságot és tervezett fokozatosságot biztosító sportág. Különböző nehézségű pályák között választhatunk, folyamatosan fejlődhetünk. Nem csak izmainkat erősíthetjük fele, de egy izgalmas és kihívást jelentő elfoglaltság lehet.
  
• Tánc
  Jolly Joker: ha nem vagy híve a hagyományos értelemben vett sportoknak, akár táncolni is elkezdhetsz. A táncnem megválasztásánál azonban kérdezd meg az oktatódat, hogy a te adott egészségügyi helyzetedben ajánlja-e neked az adott tánc elsajátításával járó edzéseket. Egy hastánc teljesen más fizikai igénybevételt jelent, mint a modern táncok, ezt nem lehet figyelmen kívül hagyni.

Fontos megemlíteni, hogy a mozgásszegény életmód mellett a túlsúly további rizikófaktort jelent nem csupán az ízületeink egészségére, hanem általánosságban véve egészségünk megőrzését illetően is. Éppen ezért a mozgáson túl fokozott jelentőséggel bír az, miként táplálkozunk, ha jól szeretnénk érezni magunkat a bőrünkben 40 felett is.

Ha személyre szabott és életviteledbe is könnyen beilleszthető edzéstervre, és/vagy táplálkozási tanácsokra volna szükséged, szakszerű segítséget kaphatsz tőlem.

The post Mire figyeljünk, ha már fáj? Ízületkímélő sportok negyveneseknek appeared first on 40plusz.

Ha valamelyik egészségügyi gondunkkal orvoshoz fordulunk, gyakran kapjuk útravalónak, hogy kezdjünk el rendszeresen sportolni. Igen ám, de hogyan? Amikor már így is alig bírjuk magunkat elvonszolni a munkahelyre, munka után bevásárolni, majd haza…

Az életmódváltás 40 felett nem pusztán egy 21. századi hóbort, vagy korunk trendi vesszőparipája

Egyszerűen nem elkerülhető az életmódunk reformja, ha minőségi és tartalmas életet szeretnénk élni. Valóban élni, nem csak vegetálni, vagy épp kifacsartan minden nap végén kipipálni a „to do” listánkat.

Jó hír, hogy életszemléletet és ezáltal életmódot váltani soha nincs késő! Bármikor felvállalhatjuk a felelősséget döntéseinkért és priorizálhatunk, mi igazán fontos az életünkben, és mi nem az. Eldönthetjük, hogyan szeretnénk élni, és ezért mit vagyunk hajlandóak megtenni már ma. Újra gondolhatjuk az életünket, és a számunkra valóban értékes dolgokra nagyobb hangsúlyt fektethetünk, a felesleges, energiarabló szokásainkat felszámolhatjuk. Valóban egészségünket szolgáló módon táplálhatjuk testünket és lelkünket. Lecsökkenthetjük a stresszforrásokat, a fennmaradó stresszt pedig megtanulhatjuk kezelni – például rendszeres sporttal!

A teljesség igénye nélkül nézzük végig, milyen előnyeink származhatnak abból, ha rendszeresen mozgunk:

1. Megfelelő testmozgással fejlesztjük kardiovaszkuláris rendszerünket, így minden sejtünk optimálisabban jut oxigénhez és tápanyagokhoz.
2. Növeljük állóképességünket, sokkal könnyebben oldunk meg minden napi feladatot.
3. Javítjuk mentális képességeinket, jobban tudunk koncentrálni a napi teendőinkre.
4. Fiatalabban, fittebben tartjuk testünket-lelkünket egyaránt.
5. Az öregedéssel egyre lassuló anyagcserefolyamatokra stimuláló hatást fejtünk ki, így lassíthatjuk vagy megakadályozhatjuk bizonyos, korral járó elváltozások kialakulását.
6. Mivel minden testmozgás hatással van a „boldogsághormonok” termelődésére is, kiváló stresszoldó hatást érünk el vele.
7. Ügyesen használva a sporttevékenység egy valódi kikapcsolódás, „énidő” lehet, ahol lelkileg is fel tudunk töltődni.
8. Akár önismeretfejlesztésre, meditálásra is használhatjuk a sporttal töltött időt.

Hogy mindezek teljesülhessenek, nem árt figyelnünk arra, milyen sportágat választunk, és kérjük-e szakember segítségét

Szakmai tapasztalatom alapján kijelenthetem, sok kezdő életmódváltónak szegi kedvét a sikertelenség, vagy egy rosszul megválasztott sportággal kapcsolatos kellemetlen tapasztalat. Ezért sem elhanyagolható, hogy valóban egészségünknek, személyiségünknek és lehetőségeinknek megfelelő sportágat válasszunk magunknak.
Sportágválasztással kapcsolatos hasznos tippek az alábbi linken érhetők el.

A rendszeres mozgás 40 felett egy új lehetőséget életminőséged javítására, életed pozitív irányú megváltoztatására. Élj ezzel a lehetőséggel!

The post 8 ok, amiért érdemes elkezdened a sportot 40 felett! appeared first on 40plusz.