Túl stresszes a munkád? Mutatjuk az ellenszert!

Dátum: 2018. február 22.
Szerző: Szalay Attila humánerőforrás vezető

A legtöbb munkában komoly elvárásoknak kell megfelelni, sokszor nyomás alatt kell eredményeket elérni, amivel kéz a kézben jár a stressz. Adunk hat tippet, amivel legyőzhetjük ezt a rossz érzést.

 

1. Ismerjük el saját magunkat!

 

Néha nemcsak másokat érdemes elismerni, hanem saját magunkra is jó odafigyelni. Nem kell öntömjénezésre gondolni, de egy nehéz nap végén üljünk le pár percre egy székbe, és gondoljuk végig mi mindent csináltunk meg aznap. Ugyanezt megtehetjük nagyobb távlatokban is: mi mindent értünk el a héten, a hónapban vagy az évben. Nemcsak jó érzés lesz látni, hogy mennyit haladtunk előre, hanem ez a módszer kutatások szerint 23 százalékkal csökkenti a stresszért felelős kortizol hormont is.

 

2. Ne fessük az ördögöt a falra!

 

Sokszor előfordul, hogy ha belevágunk egy új projektbe, feltesszük a kérdést: „de mi van ha...?” Természetesen döntések előtt érdemes számba venni a kockázatokat, de a felesleges baljós gondolatok nem segítenek minket a céljaink eléréseben. Miközben azon pánikolunk előre, hogy milyen rossz dolgok történhetnek, ha valami balul sül el, nem cselekszünk, hanem csak halogatjuk a dolgokat, ráadásul stresszeljük magunkat.

 

3. Keressük a pozitív gondolatokat!

 

Amikor minden flottul megy, akkor nem nehéz pozitívnak maradni. Ez akkor kemény dió, amikor rossz dolgok történnek, nem úgy sül el egy projekt, ahogyan szeretnénk, lehord minket a főnök egy hiba után. Ezekben a stresszes pillanatokban a negatív gondolatok árasztják el az agyunkat, amelyek nem segítenek a továbblépésben. Ilyenkor tudatosan próbáljuk végiggondolni a napunkat, és keressük meg azt, ami egy kicsit is boldoggá tett minket. Ha ez nem megy, akkor nézzünk előre, és arra gondoljunk, ami motivál minket.

 

4. Kell egy kis áramszünet!

 

Amióta már az e-mailjeinket is telefonon olvassuk, és még arra sincsen szükség hozzá, hogy bekapcsoljunk egy számítógépet, hatványozottan igaz, hogy 0–24 órában elérhetőek vagyunk. Emiatt kígyóként kúszik be a magánéletünkbe a munkánk. Nem tűnik nagy dolognak vacsora közben válaszolni egy munkahelyi e-mailre, vagy lefekvés előtt még egyszer ránézni a levelezésünkre, de ezek az apróságok mind meggátolják, hogy az agyunk kikapcsoljon és pihenjen. Az estéinket és a napi két pihenőnapot próbáljuk meg úgy tölteni, hogy technikailag is elszakadunk a munkánktól.

 

5. Nem minden rossz körülöttünk!

 

Minél többet gondolunk rossz dolgokra, annál nehezebb megszabadulnunk tőlük. Ezeknek a gondolatainknak a jelentős része csak a saját megérzésünk, és nem tény. Amikor azon kapjuk magunkat, hogy az egész világ rossz, mindennel bajunk van, és csőstül árad belőlünk a negativitás, akkor keressünk egy barátot vagy kollégát, és kérjük meg, hogy rángasson vissza minket a valóságba. Mert abban biztosak lehetünk, hogy néha csak azért tűnnek olyan sötétnek a dolgok, mert mi „kapcsoltuk le a villanyt”.

 

6. Tartsunk légzőgyakorlatot!

 

A levegő éltet minket – hát használjuk! Amikor azt érezzük, hogy elhatalmasodik rajtunk a stressz, már egy pár perces légzőgyakorlattal sokat segíthetünk magunkon. Zárjuk be az ajtót, pakoljunk el mindent, ami elterelheti a figyelmünket, és csak arra koncentráljunk, hogy levegőt vesszünk. Ha valami folyton megszakítja ezt, akkor kezdjük el számolni a lélegzetvételeket. Bármennyire is egyszerűnek tűnhet, meglepően frissek és nyugodtak leszünk tőle, egy-két perc után kitisztul a fejünk.

Hozzászólok a cikkhez!