Sétálsz, esetleg futsz? A gyógytornász tanácsai

Dátum: 2015. november 27.

Energiaégetés, de nem mindegy, hogyan

Igaz, a séta során elégetett energia mennyiséget tudja növelni a bokasúly viselése, azonban sajnos növeli a boka szalagok és lábszár izmok sérülékenységét is, így a használata nem ajánlott gyaloglás során. Ha fokozni szeretnéd a teljesítményedet, akkor tedd a következőt: ha jó formában vagy, akkor adj rövid időtartamú futásokat az általános gyalogláshoz. Ha kevésbé vagy fitt, akkor lassú-gyors sétákkal próbálkozz, pl.: a lassú séta mehet egyenes vonalon, a gyors része pedig fák között szlalomozva.  

Futás mezítláb?

Amerikában egyre inkább elterjedt a „mezítlábas” futás. Gyakorlatilag ez egy kesztyű - szerű lábbeli viselését jelent, gyakran hívják „five toe” shoes-nak. Vékonyabb anyagból készült, nincsen sarokemelés benne és könnyebb, mint a konvencionális futó cipők. Egyelőre még nincs evidencia arra, hogy ezek a cipők jobban megakadályozzák a sérüléseket. Ha elégedett vagy a jelenlegi cipőddel, akkor nem érdemes váltani. Azonban ha ki szeretnéd próbálni a mezítlábas futást, akkor figyelj rá, hogy rekortan pályán fuss és mindenféleképpen kérdezd meg orvosodat-gyógytornászodat, főleg abban az esetben, ha volt már sérülésed.

Elliptikus gép vagy futópad?

Futpados_edzes_ajanlott_futoknak_is

Mindkettővel hatékony aerob edzésmunkát lehet végezni.

Az ellipszis gép ún. low impact (alacsony ütközésű) gép. Alapvetően nem kéne térdfájdalmat érezni a rajta végzett mozgásforma közben és utána sem, amennyiben helyes testtartással edzünk rajta. Ha mégis térdfájdalom lépne fel, akkor érdemes orvossal, gyógytornásszal, vagy személyi edzővel találkoznia, hogy kideríthessék a probléma okát.  Ellipszis gép további előnyei: kevesebb stressz a térd, csípő, derék területre, mozgatható kar rész intenzívebb mozgást biztosít, a hátrafelé mozgatható pedállal jobban megdolgoztathatod a lábszár és a comb hátsó izmaid. Helyes testtartás: vállak hátrahúzva, hasizom megfeszítve, előre tekintünk és nem a lábainkat nézzük, nem fekszünk rá a „kormányra”.

A futópad hasznosabb eszköz lehet azoknak, akik futóversenyekre készülnek, vagy a fő aktivitásuk a futás. A cross-training kombinálva ellipszis géppel vagy más alacsony ütközésű gyakorlattal, segíthet megelőzni a sérüléseket és edzettebbé tenni a szervezetet.

 

Hozzászólok a cikkhez!

Legyen Ön az első aki megosztja gondolatait a cikkel kapcsolatban!