Igyál, hogy élj! Nagyon keveset isznak az idős emberek

Dátum: 2017. augusztus 17.
Szerző: Hodnik Ildikó

Ugyan az ajánlott napi folyadékmennyiség nem változik az életkor előre haladtával sem, de az idős szervezet kevésbé érzi a szomjúságot. A szomjúságérzet csökkenésével arányosan növekszik a kiszáradás veszélye.

Magyarországi felmérés készült a 60 év felettiek folyadék fogyasztási szokásairól. A friss kutatást a MDOSZ vezetésével végzeték szakmai szervezetek. A legfőbb megállapítás nagy meglepetést nem okozott:

a vizsgálatban részt vevő 60 év feletti nők naponta és átlagosan 3 deciliterrel, míg a férfiak 7 deciliterrel kevesebb folyadékot fogyasztanak az ajánlott mennyiségnél.

A helyzet még sokkal rosszabb a 80 év felettieknél, ők átlagosan 2 deciliterrel isznak kevesebbet, mint fiatalabb kortársaik, tehát alig fogyasztanak el napi 1,5 liter folyadékot.

Igyunk sokat és finomakat, hogy ne száradjunk ki

Érdemes megjegyezni, mennyi az ajánlott napi folyadékmennyiség

Az Európai Élelmiszer-biztonsági Hatóság (EFSA) ajánlása szerint nőknek napi 2 liter, míg a férfiaknak napi 2,5 liter folyadékot kellene fogyasztaniuk. Természetesen, ettől a mennyiségtől az egyéni igények eltérhetnek, ám irányadónak érdemes megjegyezni őket.

A folyadékbevitel szempontjából értékesnek a víz, a tea és a levesek számítanak, ezek teszik ki a szükséges mennyiség 75 százalékát, míg az egyéb ételekből származik a víztartalom további 25 százaléka.

Az idősebb korban tapasztalható, csökkenő étvágy és a fizikai erővesztés nem kedvez a folyadékfogyasztásnak sem, jellemzően ez lehet a fő oka annak, hogy a szeniorok jóval kevesebbet isznak fiatalabb társaiknál.

A szakemberek úgy vélik, hogy a folyadékivási kedvet negatívan befolyásolja, hogy nem iszunk változatosan. A leggyakrabban teát és vizet fogyasztunk, pedig számos egészséges és tápláló alternatíva áll rendelkezésre, melyek jótékonyan támogatják az idősebbek vitaminpótlását is. Készíthetünk friss gyümölcsökből és zöldségekből turmixolt ivóleveket, kóstoljuk meg a növényi italokat, s fogyasszunk sok zöldséglevest, akár csészéből kortyolgatva, naponta többször is.

Finom folyadékpótlási alternatíva a friss gyümölcs leve, és a limonádé is

Milyen problémákat okoz a folyadékhiány?

A folyadékhiány vagy dehidratáltság súlyos egészségügyi kockázatot jelent, ezért érdemes komolyan venni és tudatosan figyelni a megfelelő mennyiségű folyadék fogyasztására. Ha nem figyelünk oda, jelentősen megnöveljük a vesekő kialakulásának esélyét, súlyosabb esetben pedig húgyúti fertőzés, valamint szív-és érrendszeri problémák, keringési komplikációk léphetnek fel. Bizonyos elméletek szerint a narancslében található vitaminok pozitív hatást fejtenek ki a szervezetben, ezt a témát is körbejártuk.

A képlet egyszerű, igyon és táplálkozzon tudatosan idősebb korban is!

Hozzászólok a cikkhez!

Legyen Ön az első aki megosztja gondolatait a cikkel kapcsolatban!